Dieta da 1400 calorie (pdf): esempio di menu settimanale da scaricare subito

Volete dimagrire?

Allora dovete mangiare di meno e mangiare le cose giuste?

Come faccio a mangiare le cose giuste, qualcuno di voi si chiederà.

Seguendo una dieta da 1400 calorie come quella che vi sto per proporre, dieta che permette di mangiare bene e al tempo stesso di dimagrire.

1400 kcal non sono poche, sono il giusto fabbisogno di calorie di una persona che fa anche un allenamento costante, fosse solo una camminata veloce ogni paio di giorni. Quindi ora vediamo bene insieme cosa fare e come fare per stare meglio con noi stessi e con il nostro corpo.

Una dieta da 1400 calorie: esempio menu settimanale

Una dieta da 1400 calorie: esempio menu settimanale

Innanzitutto dobbiamo dire che una dieta che funziona bene non è una dieta su un solo tipo di alimento, come quelle lampo per cui una settimana di zuppa di cavolo ti fa perdere 4 chili.

4 chili che riprenderai subito appena comincerai a mangiare normalmente tutti gli alimenti.

Quindi c’è bisogno di una dieta che funzioni. E per funzionare bisogna ragionare sempre sul fabbisogno giornaliero e sull’idea, molto intelligente, di tagliare circa 500 calorie al giorno per riuscire a perdere peso.

Quanto si dimagrisce con una dieta da 1400 calorie? Circa un chilo a settimana….

E’ importante imparare a capire questa cosa, perché le diete che promettono dimagrimenti eccezionali in un mese di solito sono diete che non durano nel tempo. E noi, invece, vogliamo imparare a mangiare bene per poi continuare con un mantenimento che possa rendere la nostra vita migliore.

Il cambiamento deve venire dalla nostra testa, dal nostro modo di concepire la cosa, dal nostro modo di vivere la vita e di informarci su ciò che mangiamo.

Dobbiamo, però, renderci conto sempre e comunque delle differenze tra le persone.

Una donna di 50 anni che non muove il proprio sedere dal divano tutto il giorno non ha lo stesso fabbisogno energetico di un ragazzo di 20 che fa allenamento 4 volte a settimana.

Quella donna, per dimagrire, avrà bisogno circa di 12-1400 calorie.

Il ragazzo, molto probabilmente, dovrà mangiare circa 3000 calorie al giorno per riuscire a mantenere il proprio corpo in forma con tutto quell’allenamento.

Quello che vorrei che fosse chiaro a tutti è che queste non sono diete univoche, ognuno di noi deve essere in grado di determinare la giusta alimentazione, quella che è giusta per la propria persona.

Una dieta da 1400 calorie va bene per un uomo o una donna di qualsiasi età, decisamente in sovrappeso, che però non restano tutto il giorno in casa a non far nulla, anzi, fosse anche una camminata veloce ogni 3 giorni un po’ di movimento lo fanno.

Questa è una di quelle diete che io consiglierei a tutti quelli che non sono dei grandi sportivi, quelli che mangiano male, che si accontentano dell’hamburger da fast food e della bibita gassata ogni giorno perché è più comodo.

Non c’è nulla di comodo in un’alimentazione sbagliata, c’è solo la grande possibilità di alzare il nostro colesterolo, prendere il diabete di tipo 2 che è quello alimentare e avere problemi al cuore e alla circolazione.

Quindi non sono solo i chili in più, parliamoci chiaro. Diventa facile un problema di salute.

Allora vediamo insieme nello specifico una possibile settimana di dieta da 1400 calorie ricordandovi di fare un po’ di attività fisica.

Non dobbiamo scalare il K2, non dobbiamo correre la maratona, dobbiamo solo provare ad essere un po’ più attivi perché ci fa perdere più peso e perché ci aiuta con il nostro corpo e con la nostra salute.

Giorno per giorno

Lunedì

Colazione

250 grammi di latte scremato con caffè amaro e 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata

Spuntino

Una mela

Pranzo

80 grammi di riso con zucchine

100 grammi di prosciutto cotto con 25 grammi di pane e un’insalata condita con olio, sale e limone

Spuntino

Una spremuta d’arancia

Cena

Due uova sode con 200 grammi di cicoria lessata e 40 grammi di pane

Martedì

Colazione

Una tazza di tè con 4 biscotti secchi

Spuntino

Una spremuta d’arancia o mista agrumi

Pranzo

100 grammi di pasta al pomodoro

100 grammi di fesa di tacchino con spinaci lessati conditi con olio

Spuntino

Uno yogurt magro alla frutta

Cena

2 salsicce magre di maiale con due patate piccole lesse condite con olio e sale e 200 grammi di lattuga

Mercoledì

Colazione

Un caffè + un vasetto di yogurt magro a cui aggiungi 20 grammi di muesli

Spuntino

Un frutto

Pranzo

Un’insalata con 150 grammi di farro e 200 grammi di mozzarella fresca e verdure a julienne a crudo

Spuntino

Un frutto

Cena

200 grammi di sogliola lessata con 200 grammi di cavolfiore bollito

Giovedì

Colazione

250 grammi di latte scremato + 40 grammi di corn flakes e un caffè

Spuntino

30 grammi di frutta secca mista

Pranzo

80 grammi di spaghetti con pomodoro e basilico

1 mozzarella + 200 grammi di finocchi lessati

Spuntino

Un frutto

Cena

150 grammi di petto di pollo arrostito con 200 grammi di radicchio e 2 fette di pane integrale

Venerdì

Colazione

Un caffè + una fetta di crostata di frutta

Spuntino

Un frutto

Pranzo

100 grammi di riso con le zucchine lessate

un’insalata

un frutto

Spuntino

Una spremuta d’arancia

Cena

200 grammi di merluzzo bollito con insalata di pomodori condita con olio e sale e 2 fette di pane di integrale

Sabato

Colazione

250 grammi di latte scremato con 40 grammi di corn flakes

Spuntino

Un frutto

Pranzo

100 grammi di formaggio tipo robiola

un’insalata mista con pomodori e lattuga o 70 grammi di verdure grigliate

2 fette di pane integrale

Spuntino

Un frutto

Cena

Pizza margherita o marinara

Domenica

Colazione

250 grammi di latte scremato + cornetto integrale

Spuntino

Spremuta d’arancia

Pranzo

Primo e secondo a nostra discrezione senza esagerare con le porzioni

Spuntino

30 grammi di frutta secca mista

Cena

un frutto

Questa è quella che può essere considerata una settimana tipo di una dieta da 1400 calorie (qui invece trovi quella da 1200 calorie). Ovviamente nel momento in cui l’allenamento a cui vi sottoporrete diventerà più intenso potrete apportare alcune modifiche alla dieta mangiando un po’ di più.

Non venite a dirmi che questa è una dieta impossibile perché non è vero e potrete anche concedervi una pizza con gli amici o un pranzo della domenica come si deve (in quantità minori).

Non è la privazione che fa perdere peso, è il bilanciamento tra gli alimenti il trucco per star bene.

 

 

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Antonella Gigantino

Ciao a tutti e benvenuti nel mio spazio, nel mio mondo se proprio vogliamo essere precisi! Ci sono anche io dietro questa nuova avventura di nutrizione e benessere, due cose che, come capirete mi sono molto a cuore.

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