Come ridurre il girovita: cibi per eliminare le maniglie dell’amore!

Se non hai le maniglie dell’amore alza la mano e smetti di leggere questo articolo?

Se invece ce le hai anche tu, allora sappi che una via d’uscita c’è.

Infatti, quando lavoriamo da mesi con una dieta sana e con un buon regime di esercizio, può essere super frustrante che il grasso della pancia e le maniglie dell’amore non vadano via.

Il peso in eccesso sui fianchi e tra stomaco e pancia è terribile.

Questo problema affligge entrambi i sessi.

Il ragazzo, ad esempio, ha quasi sempre il fisico da sposato che significa che si può essere in forma ovunque, ma avrà sempre un po’ la pancetta da bevitore di birra.

Quando si tratta di donne, il luogo preferito saranno sempre fianchi, sedere e le maniglie dell’amore.

Ovviamente essere in sovrappeso nasconde, di solito, un’alterazione dei valori corporei.

Parliamo sempre di grasso in eccesso.

Keri Glassman, fondatore di Nutritious Life, concorda con me. Glassman spiega, “il peso intorno al tronco è più strettamente legato ad un aumentato rischio di malattie cardiache e diabete.”

So per esperienza personale che può essere difficile cercare di liberarsi di questo peso così testardo. Sembra quasi impossibile.

Ma non lo è.

In questo articolo, vi mostrerò i modi migliori per combattere quella regione basso ventre utilizzando alimenti nutrienti.

Ma prima di arrivare a pianificazione del menu, è importante capire i diversi tipi di grasso nel nostro corpo.

Tipi di grasso corporeo

Quando si sta lottando contro il grasso della pancia, si sta effettivamente combattendo contro due tipi di grasso.

Un tipo di grasso, sottocutaneo, si trova direttamente sotto la pelle, mentre il grasso viscerale, o attivo, viene memorizzato intorno a organi vitali come il pancreas, fegato e intestino.

Si può pensare di parlare di grasso sottocutaneo, come il grasso in superficie. Questo è il tipo di grasso che la liposuzione rimuove.

Esteticamente, si vuole ridurre il grasso sottocutaneo in modo da avere l’aspetto di una bella persona magra.

La maggior parte di noi deve sapere che sta combattendo grasso sottocutaneo quando ci concentriamo sulla perdita di peso nella zona dello stomaco.

Tuttavia, il grasso viscerale è una preoccupazione per la salute più grande e non deve essere trascurato.

Come ho già detto, il grasso viscerale è grasso attivo, il che significa che non si limita a stare lì senza far nulla.

Un sacco di studi mostrano ora che il grasso viscerale produce vari ormoni e molecole infiammatorie, quindi è ormai considerato un organo endocrino attiva.

Diabetes UK sottolinea che le seguenti condizioni di salute sono associate con il grasso viscerale:

  • Cancro al seno
  • Il diabete di tipo 2
  • Il cancro colonrettale
  • Malattia del cuore
  • Il morbo di Alzheimer

Credo fermamente che, al fine di sbarazzarsi del grasso della pancia e delle maniglie dell’amore inferiori, si debba combattere entrambi i tipi di grasso, il grasso che circonda i vostri organi vitali e il grasso superficiale.

Perché il grasso si accumula nel basso ventre?

Fattori differenti contribuiscono alla nostra battaglia in corso contro il grasso della pancia.

Alcuni fattori come una dieta povera, alcuni ormoni e lo stress, sono in nostro potere e possiamo cambiarli.

Tuttavia, altri fattori come l’età, il sesso e la genetica sono al di là delle nostre possibilità.

Dovete sapere che lo stress è un fattore davvero predominante per l’accumulo di grasso.

Secondo uno studio fatto a Yale: “Le donne non in sovrappeso che sono vulnerabili agli effetti dello stress hanno più probabilità di avere un eccesso di grasso addominale, e hanno livelli più alti di ormone dello stress cortisolo.”

Lo studio elaborato dice che il cortisolo può essere responsabile per il deposito di grasso intorno ai nostri organi vitali.

Così più stressati si è, più il cortisolo aumenta e il grasso si accumula.

Quando si è in grado di gestire il livello di stress, si può essere in grado di ridurre i livelli di cortisolo.

Questo ti porterà a fare un passo avanti verso il ventre piatto.

Tuttavia, lo stress non è l’unico modo per cui il grasso si accumula intorno al nostro tronco.

Spesso una cattiva alimentazione può essere la cosa più ovvia da biasimare.

Se si stanno consumando cibi ricchi di grassi o ricco di zucchero in eccesso, si potrebbero inconsapevolmente sabotare i vostri sforzi.

Secondo il dottor Klein, professore di medicina e scienza nutrizionale presso la Washington University School of Medicine: “Quando la gente dimagrisce attraverso l’esercizio e la dieta, il grasso viscerale scompare due volte più veloce di grasso sottocutaneo.”

Quindi, ecco la mia raccomandazione per perdere grasso intorno la pancia e maniglie dell’amore:

  • Ridurre i livelli di stress
  • Avere i tuoi ormoni sotto controllo
  • Fare esercizio e mangiare sano il più spesso possibile
  • Per fortuna, ho alcuni ottimi consigli alimentari per voi.

Cibi che combattono il grasso

Uova

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Uova

Abbiamo già parlato di uova in materia di colesterolo, ma non abbiamo parlato di come le uova possano aiutare anche a combattere il grasso.

Grazie al loro alto contenuto di proteine e il mix di vitamine, minerali e grassi sani, le uova danno energia, rendono sazi più a lungo, e accelerano il metabolismo.

Questa combinazione consente di allontanare quelle voglie del mattino pensando ai dolci e a tanto zucchero.

Spinaci

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Spinaci

Un altro alimento che aiuta a combattere le voglie tra i pasti sono gli spinaci.

Charlotte Erlanson-Albertsson, professoressa di regolazione dell’appetito dell’Università di Lund in Svezia, ha scoperto che un composto chiave trovato negli spinaci chiamato tilacoidale rende gli spinaci più lenti da digerire e quindi capaci di alleviare i morsi della fame.

Erlanson-Albertsson ha esplorato gli effetti dell’estratto di spinaci su 15 partecipanti.

L’estratto è stato dato loro ogni mattina e i partecipanti hanno riferito che è diventato più facile combattere le tentazioni tra un pasto e un altro.

Avocado

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Avocado

Le persone spesso considerano gli avocado cibo che non fa bene alla salute.

Sento la gente dire: “Io non mangio avocado. Sono troppo ricchi di grassi. ”

Sì, gli avocado sono ricchi di grassi, ma sono i tipi di grasso buoni, grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Gli avocado sono anche ricche di fibre e hanno oltre 20 vitamine e minerali.

La fibra contenuta nell’avocado mantiene il vostro movimento sistema digestivo in movimento e impedisce anche la stitichezza.

L’avocado aiuta, soprattutto, a combattere i picchi di zucchero nel sangue.

Di conseguenza, questo impedisce al corpo di immagazzinare il grasso in eccesso in luoghi come il vostro stomaco.

Naturalmente, ti consigliamo di mangiare avocado con moderazione.

Cereali integrali

Abbiamo detto in precedenza che una cattiva alimentazione può portare a un eccesso di peso.

Penso che sia giusto dire che i cereali siano uno dei motivi per cui la gente ingrassa a dismisura.

La maggior parte di noi è abituata a consumare cereali eccessivamente elaborati si trovano in cose come il pane bianco, pasta e dolci, soprattutto.

E’ tempo di cambiare la situazione.

Secondo Experience Life, questi tipi di cereali “si comportano come lo zucchero nel corpo, provocando aumento di peso, infiammazioni e squilibri di zucchero nel sangue.”

Passiamo allora a nutrirci di cereali integrali.

Un articolo dell’Harvard T.H. Chan School of Public Health sottolinea che i cereali integrali sono ricchi di fibre e minerali essenziali.

Lasciano sazi a lungo, mantengono i livelli di colesterolo più bassi, e la protezione contro alcuni tipi di cancro.

I cereali aiutano:

  • Digestione
  • Regolare la glicemia
  • Abbassare il colesterolo
  • Pressione sanguigna più bassa
  • Ridistribuire il grasso
  • Questo ultimo punto è tra i miei preferiti.

Perché dovremmo voler ridistribuire il grasso?

Per sbarazzarci del grasso che circonda i nostri organi vitali.

Ricordate il grasso viscerale di cui vi ho parlato prima?

I cereali integrali sono fondamentali per rimuovere il grasso che si accumula intorno agli organi ma fate attenzione che siano cereali integrali al 100%.

Gli altri cereali sono comunque pieni di additivi che portano ad un aumento di peso.

I migliori cereali integrali da consumare sono:

  • Farina di grano integrale
  • Segale
  • Marrone o riso selvatico
  • Avena
  • Bulgar
  • Grano saraceno
  • Quinoa

Mirtilli

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Mirtilli

Uno studio tratto da una Conferenza di biologia sperimentale a New Orleans sostiene che un gruppo di ricercatori ha esplorato gli effetti dell’aggiunta di mirtillo in polvere alle diete di topi da laboratorio.

Questi ratti specifici sono stati scelti a causa del fatto che la loro razza era più incline ad essere sovrappeso.

Quando il processo si è concluso dopo 90 giorni, i ratti che hanno consumato l’estratto avevano meno grasso nella regione addominale, bassi livelli di colesterolo, trigliceridi, e livelli di glucosio migliorati.

Perché i mirtilli sono così potenti nel combattere il grasso?

Sono pieni di fibre, vitamine e antiossidanti.

Inoltre, sono anche a basso contenuto di calorie, dato che sono composti da circa l’83% di acqua.

I mirtilli sono il condimento ideale per la farina d’avena, lo yogurt, o come spuntino per conto proprio.

Fiocchi d’avena

La farina d’avena è un toccasana, ricco di fibre e mantiene anche i livelli di zucchero nel sangue stabili in modo da non avere subito fame dopo mangiato.

Secondo un articolo di LiveStrong, un ingrediente trovato nella farina d’avena, il beta-glucagone, ha l’effetto di assorbire acqua e gonfiore come una spugna nel vostro stomaco. Quando la farina d’avena è nella vostra pancia, hai sempre la sensazione di sentirti pieno.

Oltre ad aiutare a perdere peso, la farina d’avena aiuta anche a mantenere bassi i livelli di colesterolo, riduce la pressione alta, e riduce il rischio di diabete di tipo 2.

Tuttavia, bisogna stare molto attenti quando si sceglie il tipo di farina d’avena da includere nella vostra dieta.

Ti consigliamo di evitare, ovviamente, le qualità piene di zucchero.

Mandorle

Mandorle e gli altri semi sono i miei spuntini preferiti.

Perché faccio questo?

Ho notato personalmente la differenza nella mia zona dello stomaco quando includo più mandorle nella mia dieta.

Non dico che perdo 10 chili perché non è vero ma un po’ riesco a restare sotto di qualche chilo mangiandoli regolarmente.

Uno studio pubblicato nel School of Public Health di Harvard ha rilevato che “mangiare frutta a guscio, almeno due volte a settimana riduce il rischio di malattie cardiache del 35% rispetto alle donne che raramente mangiano noci.”

La proteina, fibra, e grandi quantità di vitamine e antiossidanti presenti nelle mandorle sono ciò che dona questi impulsi dimagranti.

Fagioli

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Fagioli

Probabilmente avete capito che i cibi ricchi di fibre e proteine sono le vostre migliori opzioni per ridurre il grasso della pancia.

Un elenco del genere sarebbe incompleto senza menzionare i fagioli.

Trovo che i fagioli siano spesso trascurati quando si pensa di ridurre il grasso.

Tuttavia, i fagioli, proprio come le mandorle, uova e farina d’avena, sono caricati con fibre e proteine, e sono incredibilmente a basso contenuto di calorie per l’importo delle prestazioni nutritive ci forniscono.

Il mio modo preferito per includere i fagioli nella mia dieta è quello di aggiungerli alle insalate o come contorno.

Quando ho i fagioli a pranzo, arrivo sazia fino a cena.

Acqua e limone

Come ridurre il girovita: esercizi per eliminare le maniglie dell'amore!: Acqua e limone

Bere acqua e limone la mattina è come dare un calcio violento al metabolismo che subito si mette in moto.

Iniziando la giornata con acqua tiepida e una spruzzata di limone fresco, avrete a prima mattina una spinta al metabolismo che vi darà energia e sveglierà il vostro sistema digestivo.

Cerco di bere questa miscela ogni mattina.

Tè verde

Non è una sorpresa che il tè verde mi sembri una soluzione fantastica per perdere peso, lo dico da sempre e sono proprio una fan, io lo bevo sempre.

I benefici del tè verde sono chiari.

Bere tè verde può aumentare:

  • Metabolismo
  • Consumo di energia
  • L’ossidazione dei grassi

Un programma di esercizio fisico costante è il modo migliore per ridurre il grasso globale.

Ma unendo acqua e limone e tè verde con una dieta sana che incorpora tutti questi elementi sarà facile perdere peso.

Certo, ci vorrà del tempo per vedere i risultati, ma non è impossibile, e questa è la migliore notizia.

E voi?

Avete mai provato questi ingredienti?

Cosa ne pensate? Scrivetemi nei commenti!

Redazione Vailo

Vailo è un blog dove pubblicano articoli semplici appassionati della salute e del benessere ma anche professionisti riconosciuti: dietisti, nutrizionisti, personal trainer e wellnes coach. Per saperne di più clicca qui.

1 Comment

  1. Articolo interessante, sto mettendo alla prova i vostri consigli, vi farò sapere al più presto. Grazie.

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