Oggi voglio parlarvi di quotidianità, della vita di tutti i giorni.
E di come bruciare oltre mille calorie nella quotidianità.
Vi avevo già parlato di alcuni modi con cui bruciare calorie ma ora andiamo a guardare nello specifico.
Bruciare 1000 calorie
Se il pensiero di sudare su un tapis roulant è la cosa che meno vi attira nella vita sappiate che si possono perdere molte calorie anche facendo le cose che facciamo tutti i giorni.
“Gli studi la mostrano che le persone che sono fisicamente attive durante il giorno possono bruciare un extra di 300 calorie al giorno”, dice Pete McCall, un fisiologo dell’American Council on Exercise. “Ogni 12 giorni si può addirittura perdere un chilo di peso in eccesso” dice McCall.
McCall dice che queste 300 calorie bruciate al giorno possono provenire da quello che viene chiamato termogenesi cioè il calore che si sprigiona anche solo respirando o digerendo.
La termogenesi, ovviamente, funziona camminando, andando in bici ma anche digitando i tasti della tastiera del nostro computer.
Queste attività aiutano a bruciare calorie, aumentando il tasso metabolico.
[ninja-inline id=738]Questo è il motivo per cui i lavoratori agricoli e manuali tendono ad avere tassi metabolici più elevati rispetto alle persone che vivono stili di vita più piacevoli.
In effetti, le calorie bruciate attraverso la termogenesi possono differire di più di 2000 calorie al giorno tra due persone che sono di dimensioni simili ma fanno mestieri differenti.
Secondo Kimberly Lummus, medico della Texas Dietetic Association, in 30 minuti una persona che pesa 70 chili può bruciare il seguente numero di calorie:
Rastrellare le foglie = 147 calorie
Giardinaggio o diserbo = 153 calorie
Spostamenti = 191 calorie
Aspirare le foglie = 119 calorie
La pulizia della casa = 102 calorie
Giocando con i bambini (livello di attività moderata) = 136 calorie
Falciare il prato = 205 calorie
Passeggiare = 103 calorie
Guardare la TV = 40 calorie
In bicicletta al lavoro (su una superficie piana) = 220 calorie
Se si sta comunque cercando di perdere un po’ di peso, basta soltanto aumentare di poco quelle che sono le attività quotidiane, vediamo come.
Come bruciare calorie ogni giorno
McCall dice che la seguente lista può aumentare il livello di calorie bruciate in tutta la giornata:
Proseguire a piedi lungo il corridoio per vedere un collega piuttosto che fare una telefonata o l’invio di una e-mail.
Prendere le scale invece di un ascensore o scala mobile.
Pulire la casa invece di utilizzare un servizio di pulizia.
Portare il cane a fare passeggiate più frequenti.
Andare in bicicletta o camminare per andare a lavoro piuttosto che guidare.
Si può anche considerare di indossare un contapassi per monitorare il numero di passi che si fanno in tutta la giornata.
Una volta che avete un’idea di quanti passi fate in media, fissate degli obiettivi per camminare il più possibile. In questo modo avrai uno stimolo per migliorarti sempre.
Conclusioni
Oggi abbiamo scoperto che con le nostre attività quotidiane possiamo bruciare più di 1000 calorie al giorno.
Non è magnifico?
E questo è solo uno dei tanti modi che abbiamo per sentirci bene e per volerci bene.
