Ti è capitato di conoscere persone che sono a dieta da tantissimo tempo e non hanno ottenuto risultati?

Oppure ti è capitato anche di conoscere persone nonostante l’attività fisica non ottengono risultati sperati?

Probabilmente sì, sono casi piuttosto frequenti e più avanti ti spiego perché ciò avviene.

In questi e in tanti altri casi la sola dieta non è sufficiente a condurti al dimagrimento, ne lo è l’attività sportiva se non abbinata ad un piano alimentare adeguato. 

Spesso si fa troppa attività fisica senza che ce ne sia bisogno, ovvero non specifica per il dimagrimento. Così le persone stanno ore e ore in palestra senza perdere un etto.

Ugualmente, dieta e attività fisica senza un giusto approccio mentale potrebbero non portarti gli effetti sperati.

O meglio, potrebbero portati degli effetti temporanei che svaniscono quanto prima.

Il rischio infatti è che lo stress e l’ansia possano giocare a sfavore, vanificando tutti gli eventuali benefici derivati dal mangiare bene e dal movimento.

Questo discorso serve a farti capire quanto il dimagrimento (che è diverso dal perdere peso) sia estremamente complesso, mentre il più delle volte lo banalizziamo ad una semplice dieta che non è altro che un modo per prendere in giro noi stessi prima ancora che il nostro corpo.

Il tuo peso corporeo non è altro che il risultato di uno stile di vita corretto o scorretto che sia, quindi è anche banale e illusorio credere che con una dieta di qualche mese (quando va bene) si possa risolvere un problema molto più ampio.

Devi entrare quindi nella concezione che per ottenere un dimagrimento corretto sono necessari tre aspetti fondamentali:

– un corretto piano alimentare (elaborato da un dietista o un nutrizionista)
– una sana e mirata attività fisica (facendoti seguire da un personal trainer vero)
– un giusto atteggiamento psicologico (se è il caso fatti seguire da uno psicologo).

E bada che per dimagrimento corretto si intende un dimagrimento che comporti la perdita quasi esclusivamente di grasso mantenendola nel tempo, senza causare stress psicofisico. 

Tutto il contrario di ciò che avviene normalmente, dove in seguito ad una comune dieta perdi sì grasso ma in quantità minore rispetto ad acqua e massa muscolare.

Tutto quello che devi fare è evitare qualsiasi dieta che prometta miracoli e che ti privi della gran parte degli alimenti.

Affidandoti ad un professionista della nutrizione potrai imparare a mangiare e ad autogestirti nel tempo.

Solitamente succede invece totalmente il contrario, così sospesa la dieta si torna a mangiare esattamente come prima senza risolvere per nulla il problema a monte.

Non dimenticare poi di fare sempre dell’attività fisica, quotidianamente.

È importante anche che tu sia seguito da un personal trainer che troverà un programma di allenamento appropriato per le tue necessità.

Fare la giusta attività fisica ti permetterà di metabolizzare meglio i nutrienti in modo da:

1. Bruciare principalmente grasso, soprattutto a riposo.
2. Ridurre quanto più possibile l’assimilazione del grasso post-prandiale.

Infine, se è il caso, rivolgiti anche ad uno psicologo.

Al di là dei disturbi del comportamento alimentare dei quali alcune persone potrebbero soffrire, molti soggetti hanno difficoltà ad approcciarsi ad un programma dietetico per cui potrebbe essere di aiuto rivolgersi a questa figura professionale che li aiuterà nel percorso.

È estremamente importante essere pronti psicologicamente quando si inizia un programma alimentare.

Ricorda che per migliorare il tuo corpo devi migliorare il tuo stile di vita. Dimostra a te stesso, prima ancora che agli altri, che TU sei in grado di farlo. Trova la tua nuova strada.

Quando sei a dieta potresti commettere degli errori abbastanza evitabili che compromettono l’efficacia della dieta stessa. Sono errori dovuti ad un atteggiamento psicologico sbagliato e all’interpretazione errata che diamo alla dieta. Ho provato ad elencarne 5 :

1) Ridurre le quantità di cibo e di carboidrati rispetto a quanto scritto: pensare che la dieta sia solo un conto calorico massimo, fa credere che “meno è meglio”. Così nella speranza di perdere più chili in meno tempo, si è portati a ridurre le quantità delle portate. Prima eliminando l’olio, poi riducendo le quantità di primo e poi ancora di primo e secondo, arrivando a cenare solo con un’insalata. Così facendo non fai altro che ridurre ulteriormente il metabolismo e aumentare la possibilità di abbandonare la dieta.

Attieniti il più possibile a quanto scritto e non ridurre mai troppo le quantità. Prova altrimenti a ciclizzare: un giorno meno abbondante, l’altro giorno un pò di più. E così via. 

2) Farsi prendere dall’ansia e dalla fretta: La fretta e l’ansia generano stress che sappiamo essere uno dei peggiori “nemici” dell’organismo. Probabilmente tendi ad essere stressato perchè sei in una condizione non comfortevole, vivi pensando ai chili che (non) perdi e a quelli che hai ancora da perdere. Così l’ansia e la fretta rallentano e impediscono i risultati possibili. Entrambe generano stress e lo stress produce cortisolo che è un ormone in contrasto con il dimagrimento: fa perdere massa magra e promuove il metabolismo dei grassi. 

Se sei seguito da una persona competente affidati completamente a lui, fissate degli obiettivi e ascolta sempre i suoi consigli.  

3) Mangiare con monotonia e senza gusto: ti sarà sicuramente capitato di mangiare riso in bianco, petto di pollo arrostito e un’insalata scondita ad accompagnare. E’ così che molti intendono la dieta, perchè credono che la sofferenza sia necessaria ad ottenere risultati. Ma non è affatto vero. La monotonia porta inevitabilmente all’abbandono della dieta stessa. Inoltre, infliggerci l’assenza di gusto è un sacrificio troppo grande che oltretutto determina stress.

Allora adopera la fantasia: utilizza erbe aromatiche, abbina i cibi che hai a disposizione, crea dei piatti prelibati che contengano un’insieme di ingredienti tali da poter creare una ricetta nuova e light. In questo modo non vivrai la dieta come un peso, anzi la vivrai con piacere. Il che ti farà stare bene.

4) Pensare che con un pasto extra possiamo compromettere i risultati. Capita a tutti di essere invitati a cena o di cadere in tentazione quando si è a dieta. Solo che in seguito sopraggiungono i sensi di colpa e preoccupazione credendo di averer vanificato tutti i sacrifici fatti fino a quel momento. Posso tranquillamente dirti che non è possibile: un solo pasto non è in grado di compromettere i benefici di una settimana.

Anzi un pasto extra a settimana serve ad alleviare lo stress di stare sempre attenti a contare i grammi e a pesare. Bisogna “staccare la spina” perchè anche seguendo il consiglio precedente sarà comunque diverso utilizzare il pasto extra per mantenere la convivialità del pasto e l’armonia. Non sarebbe bello perdere tutto questo per colpa di una dieta.

5) Credere che la dieta sia solo temporanea: se parti già con questa idea avrai perso in partenza. Nel senso che magari otterrai risultati, ma saranno solo temporanei. Se non consideri una dieta un cambiamento dello stile di vita in toto, di conseguenza il tuo cervello la considererà solo un mezzo per perdere chili. Che torneranno a farsi vedere e sentire.

Essere aperti invece ad un cambiamento totale ti permetterà di prendere la dieta come un modo diverso di vivere. Probabilmente tutti i propositi positivi ti cambieranno nel tempo e nel tempo manterrai tutto ciò che nel frattempo hai cambiato.

Avere un metabolismo molto basso è abbastanza comune e di certo tu potresti essere una delle “vittime”.

Aver seguito diete restrittive ripetute nel tempo e inattività fisica o entrambi i fattori insieme, possono aver influito su questo aspetto.

Il metabolismo basso è una forma di adattamento che attua l’organismo riducendo le funzioni vitali quali la produzione di calore (alcune persone non sudano più per questo motivo), la funzionalità epatica e pancreatica (la digestione in molti soggetti è compromessa) e tanto altro ancora.

Tutte situazioni abbastanza comuni. Eppure mangiando molto poco ci troviamo con un peso che non vuole scendere.

A questo si aggiunge in alcuni casi l’impossibilità di fare attività fisica, così la speranza di aumentare il metabolismo è una chimera.

Forse sei anche tra quelle persone che credono che il consumo di calorie giornaliero dipenda esclusivamente da quanto ci muoviamo.

Ma non è così.

In realtà sono 3 i fattori che incidono sul dispendio energetico giornaliero:

1) il metabolismo basale: cioè le kcal che l’organismo consuma per mantenere le funzioni vitali;

2) l’attività fisica: che contribuisce al consumo calorico solo in caso di movimento;

3) l’effetto termogenico dei nutrienti: il consumo calorico previsto per digerire, assorbire e assimilare i nutrienti. Che incide sul 10-15% del dispendio calorico totale a seconda del tipo di dieta.

Ecco, fatta questa premessa, la qualità di quello che mangiamo incide in maniera significativa su questa porzione di dispendio calorico, detta anche termogenesi indotta dalla dieta che dipende da quali macronutrienti subiscono questi processi (cioè se grassi, carboidrati o proteine).

I grassi incidono pochissimo, solo il 3% delle calorie introdotte attraverso i grassi vengono impiegate per i processi digestivi, assorbitivi e di assimilazione.

Questa percentuale sale al 7% per quanto riguarda i carboidrati, mentre per le proteine gli stessi processi menzionati incidono il 30%.

Differenze enormi, che denotano come una dieta ricca di grassi e carboidrati che solitamente seguiamo quando ci lasciamo andare non è solo teoricamente ricca di calorie ma anche a basso impatto sul metabolismo.

Un disastro.

Una dieta piu ricca di proteine invece (che non vuol dire necessariamente iperproteica), rispetto ad una dieta standard, è una strategia per mantenere il metabolismo più alto pur mangiando.

Ecco perché la maggior parte delle diete dimagranti sono anche iperproteiche oltre ipocaloriche. Si basano su questo principio.

Per aumentare il dispendio energetico giornaliero, possiamo quindi modulare i macronutrienti in maniera molto semplice: aumentando le proteine e riducendo i grassi.

Molto facile a dirsi, un pò più complicato a farsi.

Gli alimenti in grado di aumentare la termogenesi in maniera significativa, abbiamo capito che sono quelli ricchi di proteine.

Potremmo iniziare inserendo nella nostra dieta alimenti proteici già al mattino, anche se un pò inusuale date le nostre abitudini mediterranee: uova, salumi magri, yogurt greco, ad esempio.

Poi abbinando sempre primo e secondo a pranzo e mangiando un secondo con un contorno a cena.

In questa maniera avrai inserito in ogni pasto una fonte proteica in grado di stimolare in maniera significativa la termogenesi indotta dalla dieta.

Ovviamente con le quantità che variano a seconda del tipo di soggetto.

Bene, ora che hai trovato la strategia per aumentare il metabolismo col modo più semplice e piacevole che esista (mangiare) puoi applicarlo su te stesso.

Senza dimenticare che l’attività fisica rimane un tassello fondamentale. E non solo per questo aspetto.

Una delle difficoltà principali che probabilmente avrai incontrato nel corso della tua vita è quella di non riuscire a dimagrire.

Perdere grasso è un meccanismo molto complesso che con l’alimentazione attuale abbiamo complicato ulteriormente.

Probabilmente avrai seguito in passato diete ipocaloriche che speravi portassero ad un dimagrimento ma che poi si sono rivelate fallimentari.

E pur seguendole per diverso tempo ti sei accorto che il dimagrimento è stato insignificante.

Questo discorso deriva fondamentalmente da un problema che non ha risvolti solo estetici, ma anche e soprattutto patologici: la resistenza all’insulina (fonte WikiPedia).

Meccanismo alla base del diabete di tipo 2.

Rimanendo nell’ambito del dimagrimento, quando c’è una quantità di insulina rilevante nel sangue, il dimagrimento non può avvenire.

Normalmente l’insulina viene rilasciata nel sangue a seguito di un pasto (soprattutto in presenza di carboidrati) e ha come scopo principale quello di depositare il glucosio.

La presenza di grasso addominale e l’inattività fisica riducono l’efficacia dell’insulina che non riuscendo ad agire bene, avrà bisogno di dosi ulteriori.

Così riuscirà ad assolvere il suo scopo solo apparentemente.

Come conseguenza si avrà quindi un eccesso di insulina nel sangue (iperinsulinismo) e questo vorrà dire che l’organismo non riuscirà a bruciare grassi, perché per farlo è necessario che sia molto bassa.

Ecco che la resistenza all’insulina è il meccanismo che blocca il dimagrimento (soprattutto a riposo).

Risolvere il problema solo con l’alimentazione è un pò più complicato, ma è comunque possibile aumentarne parzialmente la sensibilità a questo ormone.

Come si migliora la sensibilità all’insulina?

L’insulino-resistenza, e quindi la difficoltà a dimagrire, può migliorare solo riabituando l’organismo ad utilizzare al meglio il glucosio che si trova in circolo. 

Creare un lieve deficit calorico è un modo per rendere l’organismo più sensibile e più avido di glucosio.

Ma va fatto con cognizione, per evitare il rischio di incorrere in carenze nutrizionali.  

Allo stesso tempo bisogna ridurre gli alimenti ricchi in carboidrati e in particolare quelli ad alto indice glicemico (pasta, riso, pane, ecc.) in modo da ridurre fortemente la risposta insulinica che peggiorerebbe il problema.

In questa maniera disabituiamo l’organismo ad utilizzare come principale fonte energetica i carboidrati.

Questo non vuol dire abolire totalmente i carboidrati (cosa che aggraverebbe il problema, a lungo andare) ma puntare sulla qualità scegliendo ad esempio i cereali integrali e i legumi, che andrebbero sempre mangiati assieme ad una fonte proteica. Carne magra, pesce, uova, aiutano a modulare la secrezione di insulina. Effetto che alla lunga ci condurrà a benefici assicurati.

Quello che non deve mai mancare nei pasti principali è l’olio extravergine d’oliva, nelle giuste quantità ovviamente, che è efficace sul controllo glicemico: rallenta lo svuotamento gastrico e ha effetti positivi anche sulla glicemia (quindi anche sull’insulinemia) post-prandiale. 

L’aggiunta di fibre, attraverso abbondante apporto di verdure, consente ulteriormente di ridurre la secrezione di insulina. Attenzione va posta alla frutta che apportando fruttosio naturalmente (il fruttosio in eccesso favorisce l’insulino-resistenza) non ci da una grossa mano, per questo va mangiata sempre ma nelle giuste dosi.

Come vedi non va fatto niente di trascendentale, la qualità degli alimenti è importante così come lo è un equilibrio dei nutrienti.

Non esiste perciò un solo alimento che può migliorare la sensibilità all’insulina o che faccia dimagrire.

Perché si può perdere peso in tantissimi modi, ma per dimagrire bene e in salute non puoi disconoscere questo aspetto: bisogna riabituare l’organismo a bruciare principalmente le riserve di grasso, in particolare a riposo.

Il tutto senza ricorrere a mezzi estremi che poi si rivelano quasi sempre fallimentari (come succede in tutte le diete).

L’importanza di una dieta che sia corretta ed equilibrata, lo si sa, è davvero fondamentale. Le persone che molto spesso decidono di mettersi a dieta sono davvero numerose ma spesso capita che chi lo fa scelga il proprio regime alimentare a caso, solo ed esclusivamente determinato a perdere una certa quantità di kg in un periodo prestabilito di tempo.

L’importante, invece, dovrebbe essere effettuare una scelta consapevole volta a far sì che il peso possa essere perso in modo graduale. La prima cosa da tenere presente è che una dieta che possa essere davvero definita tale prevede l’assunzione, in maniera equilibrata, di tutti i tipi di alimenti opportunamente distribuiti nell’arco della giornata e conseguentemente anche della settimana.

Un’alimentazione equilibrata consiste in una maniera bilanciata di nutrirsi tanto dal punto di vista quantitativo quanto dal punto di vista qualitativo. La finalità del seguire correttamente la piramide alimentare è quella di garantire un adeguato apporto di nutrienti ed energie al nostro organismo.

Abbiamo fin qui parlato dell’importanza di una dieta che sia equilibrata senza però specificare come questa debba essere. Accanto alla parola equilibrio deve necessariamente esserci anche la parola varietà. Solo una dieta varia, infatti, permetterà l’assunzione nelle giuste quantità di tutti i nutrienti di cui l’organismo necessita nel proprio fabbisogno giornaliero.

La piramide alimentare non è niente altro che un’illustrazione grafica la cui visione permette di comprendere cosa bisognerebbe ingerire con maggiore frequenza e cosa invece bisognerebbe cercare di evitare.

Nel grafico, arricchito di numerosi disegni, sono minuziosamente illustrati i diversi tipi di alimenti, tutti organizzati secondo una logica ben precisa. Nella parte più bassa, infatti, sono rappresentati i cibi che dovrebbero essere letteralmente alla base di una dieta che sia sana ed equilibrata, man mano che si procede verso l’alto si trovano invece tutti quei cibi e prodotti che dovrebbero essere assunti con una maggior moderazione.

Sul fondo della piramide sono maggiormente presenti alimenti come il pane, la pasta e in generale vari tipi di cerali, nel gradino subito sopra vi sono la frutta e la verdura, seguiti da prodotti come le uova, il pesce, la carne, il latte o i formaggi. In cima, infine, vi sono zuccheri, dolci e cibo spazzatura.

In ambito di dimagrimento è opportuno sottolineare che sono oggi molto numerose le diete che aiutano a perdere chili. Non tutte le diete che si decide di seguire sono però corrette ed efficaci.

Se si ha la necessità di dimagrire velocemente si può decidere di seguire delle diete che siano oltre che efficaci, anche piuttosto veloci e facili da seguire. Ce ne sono di più o meno severe ed è ovvio che quelle più rigide abbiano una durata minore.

Molto spesso capita di voler dimagrire nel periodo estivo. Fondamentale è essere a conoscenza del fatto che nel momento in cui si vuole dimagrire durante l’estate è importantissimo ricordare che con i caldi estivi si consuma una maggior quantità di liquidi che deve essere sempre ed opportunamente reintegrata.

Tra le tante diete estive che si può decidere di seguire ce ne sono di varie, ciascuna composta da un differente apporto calorico. Vi sono infatti diete estive che a seconda dei bisogni e delle necessità possono variare dalle 100 kcal alle 1400 kcal assunte nell’arco di un’intera giornata.

Una dieta estiva da 1000 kcal è definibile come una dieta che oltre che dimagrante sia anche ipocalorica ovvero molto povera di calorie. E’ proprio la scarsità di calorie assunte in una giornata che permette al soggetto di dimagrire in una maniera piuttosto veloce.

Le prime regole da seguire sono le cosiddette regole generali, valide per qualunque tipo di dieta o di regime alimentare. Tra queste, ad esempio, non mangiare fuori orario e bere molta acqua cercando di evitare al massimo gli alcolici oppure le bevande particolarmente zuccherate. Cercare di preferire la cottura di cibi cotti alla griglia o al vapore, preferire alimenti come il riso, il pane integrale oppure la pasta evitando al massimo tutti quei cibi che siano ricchi di grassi.

Cosa prevede una dieta estiva da 1000 kcal?

Risponde a questa domanda lo staff di piramidealimentare.com, che sul piano della nutrizione equa hanno pubblicato numerosi approfondimenti, nel corso degli ultimi anni. Secondo questo team alimentare, a colazione dovrrebbero essere preferiti alimenti come il tè oppure il caffè, entrambi addolciti con dolcificante e accompagnati o da fette biscottate integrali, al massimo due, o eventualmente da tre biscotti di tipo integrale. E’ previsto uno spuntino a metà mattina che sia caratterizzato dall’assunzione di un frutto a piacere.

A pranzo è possibile optare per cibi come insalata condita con olio di oliva, se necessario pochissimo sale e aceto, del pollo cotto ai ferri o ad ogni modo della carne magra. Si può decidere anche di mangiare minestroni di verdure o verdure cotte, fegato di manzo o vitello o una fettina di carne rossa alla piastra. La cena prevede invece degli alimenti che siano più leggeri e più facilmente digeribili tra cui pesce o verdura cotta.

Esistono anche diete estive da 1200 kcal così come diete estive da 1400 kcal assunte ogni giorno. Per mantenere un corretto peso forma è possibile decidere di optare per un’ottima dieta dimagrante da 1200 kcal.

Una corretta dieta da 1200 kcal prevede che le calorie siano opportunamente suddivise nell’arco della giornata. A pranzo concluso, ad esempio, un soggetto non avrebbe dovuto aver ingerito un numero di kcal che sia superiore alle 500.

Una dieta dimagrante da 1200 kcal prevede la possibilità di assumere i seguenti alimenti. A colazione si possono mangiare uno yogurt magro, accompagnato con una tazza di tè al limone addolcita con dolcificante oppure latto scremato con quattro biscotti integrali o due fette integrali con la marmellata, o 30 g di cereali.

A pranzo è possibile assumere un massimo di 100 grammi di pane integrale, accompagnato da 40/50 grammi di prosciutto crudo, del tonno all’olio sgocciolato e un frutto oppure una mozzarella di bufala, con un panino integrale, dei pomodorini e un frutto.

Per lo spuntino o la merenda è possibile assumere un frutto oppure uno yogurt magro. A cena si può optare per un minestrone di verdura, 60 grammi di pasta oppure delle verdure cotte a vapore accompagnate da una fettina di carne bianca alla griglia.

Esistono infine, come già detto, anche diete estive da 1400 kcal. Anche per una dieta del genere è sempre opportuno tenere presente l’importanza di seguire un corretto ed opportuno regime alimentare che sia alla base di una dieta equilibrata e parto capace di fornire il giusto apporto calorico ed energetico.

Una dieta da 1400 kcal deve sempre essere accompagnata, se possibile, da un’opportuna attività fisica da svolgersi nell’arco della giornata. Il primo alleato di una dieta che sia funzionale, infatti, è proprio l’attività sportiva.

La dieta da 1400 kcal giornaliere prevede a colazione cibi come latte scremato con 30/40 grammi di Muesli oppure una spremuta di agrumi con due fette biscottate e marmellata oppure, ancora, una tazza di tè con qualche biscotto integrale.

A pranzo bisogna assumere cibi come pane integrale, prosciutto crudo magro, verdure oppure un po’ di pasta integrale mentre a cena sono preferibili cibi come verdura grigliata o al vapore sempre accompagnate da carne cotta alla piastra, preferibilmente bianca e poco condita di prodotti come sale oppure olio. E’ previsto anche uno spuntino in cui sono contemplati alimenti yogurt magro, mandorle dolci, una mela, delle fragole o a scelta un kiwi.

La prova costume è ormai andata, superata o no, l’importante è mantenersi in buona salute.

Il dilemma però è sempre lo stesso: come perdere peso senza troppi sacrifici?

Se vi piace stare all’aria aperta e mantenervi in costante movimento, allora abbiamo la soluzione giusta per voi!

Andare in bici fa dimagrire perché stando seduti, la sella si fa carico di più del 70% del nostro peso, senza sforzare gli arti inferiori. Questo tipo di allenamento risulta perfetto anche per chi non è solito svolgere molta attività fisica. Dopo i primi allenamenti noterete che i muscoli saranno più tonificati, soprattutto quelli delle gambe. Una maggiore massa muscolare porta a un maggior consumo delle calorie e di conseguenza alla perdita di peso.

Altri straordinari effetti benefici della bici sono:

• Buonumore: dopo 30 minuti di attività fisica, il nostro corpo inizia a rilasciare endorfine
• Aumento del volume polmonare
• Potenziamento del cuore e riduzione delle pulsazioni
• Rafforzamento del sistema immunitario
• Riduzione del 50% del rischio di malattie cardio-vascolari rispetto a chi fa una vita più sedentaria

Preparatevi un programma di allenamento in base alle vostre esigenze. Uscire più volte a settimana per brevi tragitti, vi aiuterà a buttare giù più facilmente la pancia e a snellire cosce e glutei. 30 minuti al giorno sono l’ideale per iniziare, senza caricare troppo le ginocchia.

Una volta delineato il vostro piano di allenamento, avrete bisogno di una bicicletta. Magari una bicicletta da corsa, che potete trovare su siti come Bikester.it. Vi consigliamo questo modello di bici se il vostro obiettivo è di pedalare per molti chilometri in una sola uscita, in questo caso sarà necessario mantenere una posizione aerodinamica il più a lungo possibile, il che vi farà anche risparmiare energia di pedalata. Se invece avete in programma di uscire in bici solo una volta a settimana, potete puntare anche su un modello meno competitivo.

Se volete fare le cose per bene, vi consigliamo di munirvi anche dell’abbigliamento adatto. Pantaloncini e maglietta sono l’outfit base di ogni ciclista, che si tratti di professionisti o di principianti. Nell’acquistare i pantaloncini, abbiate cura di sceglierne un paio con un buon fondello, per restare comodi in sella più a lungo. Per le magliette consigliamo di scegliere un taglio che sia una via di mezzo tra quelle troppo attillate e quelle troppo larghe. A completamento del look, ma soprattutto per motivi di sicurezza, non dimenticate il casco e i guantini.

Bere molta acqua contribuisce a perdere peso e mantiene ben idratati per affrontare qualsiasi attività fisica. Portate sempre con voi una borraccia o una sacca idrica: la prima per giri più brevi e non troppo lontani da casa, la seconda per lunghe escursioni in montagna. Quando acqua e sali minerali vengono a mancare, i muscoli iniziano a fare maggiore fatica ed è per questo che è consigliabile bere almeno ogni 15 minuti.

Quando si è a dieta qualsiasi dietologo consiglia di fare dell’attività fisica, qualsiasi essa sia. Questo perché muovendosi di più si bruciano più calorie e si stimola il metabolismo. Non solo: la massa magra tende a bruciare di per sé più calorie rispetto alla massa grassa; quindi una persona muscolosa consuma di più rispetto a una persona in carne. In ogni caso di forma fisica è spesso un pallino comune fare esercizi per diminuire il giro vita, il più classico sono gli addominali e l’attrezzo giusto per allenarli è la panca. Qualora non si ami la palestra ma ci si voglia allenare in casa può essere interessante verificare i prezzi panca addominali per creare una piccola stanza del fitness privata tra le mura domestiche.

Un attrezzo in casa

Spesso chi decide di cominciare a fare più attività fisica nella sua giornata tende a partire dall’acquisto dell’attrezzatura che gli servirà. Si tratta di porre le basi per una buona pratica quotidiana; del resto il pensiero è anche quello che avendo speso dei soldi sarà più probabile mantenere l’impegno con sé stessi. Ecco allora che il primo passo per fare sport parte nel negozio di articoli sportivi, dove si acquistano tappetini, scarpe da ginnastica, borsa da palestra, abbigliamento sportivo vario.

Tra gli attrezzi per il fitness più comuni spiccano cyclette, ellittica e panca per addominali. Quest’ultimo è un attrezzo molto utile perché con la panca avremo un sostegno per la schiena, che sarà protetta durante il movimento dall’imbottitura della panca. Inoltre, sulla panca per addominali sono disponibili dei fermi imbottiti che ci consentono di mantenere la posizione corretta durante ogni esercizio. Questo singolo attrezzo quindi permette di fare esercizi in modo più sicuro e di evitare gli errori di posizionamento.

Quali esercizi addominali

Perché una serie di esercizi sia efficace servono diversi elementi. Il primo è la costanza: fare una serie da 100 addominali oggi ed evitarli nei prossimi 10 giorni non serve a nulla. L’altro elemento è la variabilità: visto che le fasce di muscoli addominali sono diverse, è importante introdurre nel nostro allenamento degli esercizi che vadano a stimolare ogni muscolo: da quelli superiori, passando per gli addominali obliqui, fino a quelli cosiddetti bassi. In caso contrario alcune fasce muscolari risulteranno molto più stimolate rispetto ad altre. Esistono decine di diversi esercizi che aiutano a tonificare gli addominali, chiamati anche crunch. Tutti si possono fare sulla panca, attrezzo che ci permette anche di modulare l’intensità di ogni esercizio, in modo da renderlo sempre più adatto al nostro allenamento: al passare del tempo la nostra muscolatura addominale si svilupperà, facilitandoci nei movimenti. Molte panche per addominali si possono anche utilizzare “nei due sensi”. Inizialmente si stringono gli appoggi superiori tra le mani; dopo alcune settimane i fermi si utilizzeranno per le gambe, oppure si modificherà l0inclinazione del piano di appoggio.

L’allenamento

Perché la panca addominale sortisca il suo effetto di rendere la pancia più tonica, diminuendo il grasso accumulato e aumentando la muscolatura, dovremo preparare anche dei programmi di allenamento. Oltre a prevedere esercizi che vadano a stimolare tutte le fasce di muscoli addominali, conviene anche introdurre sia esercizi isotonici, sia esercizi isometrici. I primi sono quelli tradizionali, che vedono un movimento da ripetere più volte in varie serie. Gli esercizi isometrici invece sono quelli statici, durante i quali si raggiunge una posizione di tensione del muscolo e la si mantiene nel tempo.

Sei curioso di scoprire se la garcinia cambogia funziona?

Allora continua a leggere questo articolo.

Chi tenta di dimagrire finisce sempre per affidarsi alla solita dieta. Si la dieta, solo questa parole rievoca in molte persone tutta una serie di brutti ricordi.

La dieta significa frustrazione e dolore. Significa dover avere una forza di volontà fuori dal comune per cercare di mangiare il meno possibile e rinunciare ai cibi preferiti.

Ecco dove acquistarla.

Prodotto	Prodotto	Prodotto	Prodotto

Per fortuna oggi tutto questo sta cambiando. I prodigi della scienza offrono anche ai più pigri ed alle persone senza forza di volontà, un’occasione di redenzione.

Gli integratori alimentari stanno cambiando i vecchi modi di pensare al dimagrimento e tra questi c’è proprio un nuovo prodotto molto particolare: Garcinia Cambogia Veda.

Questo integratore è a base di garcinia cambogia una pianta che è ormai ritenuta miracolosa, anche da chi ne capisce molto in materia, ovvero i medici.

Essi sono gli unici dei quali ci si possa fidare anche in tema di integratori ed è per questo che proprio ai medici noi abbiamo chiesto se la garcinia veda ha effetti collaterali.

Nel corso di questa breve guida ti portiamo a conoscere le principali caratteristiche del prodotto, ma in particolare vogliamo gettare nuova luce sul discorso che più ci preme: dimagrire con gli integratori alimentari è bello, ma a patto che non abbiano effetti collaterali!

Quindi preparati a conoscere tutto il necessario sulla garcinia cambogia veda ed a comprendere una volta per tutte se ci sono problemi con l’assunzione oppure se è possibile prenderla tranquillamente.

La garcinia veda: di cosa si tratta?

Quando i classici metodi per dimagrire hanno fallito, sono stati alcuni ricercatore all’inizio degli anni 90 a dare il via ad una serie di filoni di indagine per cercare nella natura la soluzione più adatta per un dimagrimento efficace e senza sforzi.

Per quasi 20 anni i tentativi sono stati vani ma poi si è saputo che in alcuni posti esotici esisteva una pianta che le genti del luogo pensavano fosse magica. Essi non la usavano certo per dimagrire, ma la usavano in cucina come afrodisiaco o digestivo. Si trattava della garcinia cambogia.

Alcuni scienziati hanno così deciso di prenderla e portarsela in laboratorio per studiarla e scoprire cosa avesse di tanto speciale ed è così che hanno trovato il suo segreto: questo segreto è stato svelato e porta il nome di acido HCA, ovvero acido idrossicitrico.

Grazie a questo acido è stato svelato come sia possibile dimagrire più velocemente e con meno sforzi, insieme a tutta una serie di benefici per la salute che aiutano le persone ad innescare circoli virtuosi di benessere che a loro volta favoriscono ancora di più i processi di dimagrimento.

Ecco le migliori offerte per Garcinia Cambogia Extra Forte

Prodotto	Prodotto	Prodotto	Prodotto

Cos’è dunque garcinia cambogia veda?

Si tratta di un prodotto, un integratore a base di garcinia cambogia, che però non si limita ai classici effetti dei normali integratori con garcinia, ma è arricchito con una formula priva di additivi chimici, ma studiata per ottenere risultati più in fretta e rinforzare l’organismo per tenerlo sempre in forma ed evitare quei momenti di nervosismo che colgono le persone durante la giornata e le spingono a mangiare cibo spazzatura in maniera incontrollata.

Garcinia veda funziona davvero o è rischiosa?

Sono tante le opinioni su questo magico frutto, ma basiamo le nostre valutazione sulla scienza.

L’acido HCA è quello dove risiedono tutti i benefici della garcinia cambogia. Quindi prodotti di garcinia che promettono di far dimagrire, ma poi non contengono HCA oppure ne contengono davvero poco non saranno efficaci per favorire la perdita di peso. Per il resto, se ci si affida a prodotti di qualità e certificati non ci sono dubbi che gli integratori di garcinia cambogia veda funzionino a meraviglia.

Non è un caso se ormai anche in farmacia ed erboristeria si può trovare la garcinia veda questo significa che funziona, ma cosa più importante non presenta rischi per la salute.

Secondo gli esperti di GarciniaCambogiaLife.it gli effetti benefici per l’organismo di Garcinia Cambogia Veda derivano da prodotti che contengono circa il 60% di concentrazione di HCA e poi il mix ideale di:

• Calcio e potassio: si tratta di elementi che servono a favorire il rapido assorbimento dell’HCA nell’organismo e poi sono ottimi per le donne perché evitano problemi e malattie tipiche del sesso femminile ed aiutano a restare in forze con ossa e muscolatura sana.
• Cromo: altro ingrediente eccezionale di questa formula esclusiva è il cromo. Questo elemento dosato alla perfezione diventa una vera e propria bomba dimagrante specie se combinato con gli effetti dell’HCA. Per questo le testimonianze parlano di risultati incredibili.

Ci sono effetti collaterali?

Dopo aver presentato le caratteristiche della garcinia veda dobbiamo chiarire una volta per tutte se presenta effetti collaterali degni di nota. Il prodotto come abbiamo già visto è sicuro e venduto anche in farmacia, ma come sempre bisogna fare attenzione prima di assumere qualsiasi cosa occorre informarsi bene.

Intanto prima di prendere un integratore è cosa saggia chiedere parere ad un medico. Sarà il dottore a chiarire se c’è necessità di assumere un integratore oppure no.

In ogni caso si può stare tranquilli perché la garcinia veda non è un farmaco ma solo un prodotto naturale e pertanto non nuoce alla salute. I test di laboratorio hanno dimostrato che sulle persone non c’è praticamente alcun effetto collaterale negli individui adulti e sani che non abbiano una complessa storia medica.

La cosa più importante è evitare il sovradosaggio eccessivo, sia perché assumere più garcinia cambogia veda non porta a maggiori effetti dimagranti sia perché si può incorrere in mal di stomaco o mal di testa, sintomi comunque innocui per fortuna.

Anche i ragazzi possono assumere la garcinia specie nei periodi in cui ci si sente fiacchi e con poche energie perché questo frutto eccezionale permette di ricaricare le batterie e sentirsi in forze per affrontare le giornate. Anche chi soffre di tiroide o può assumere la garcinia veda perché non sono state riscontrate interazioni tra questo tipo di disturbi e gli effetti della garcinia.

Si consiglia solo alle donne incinte ed a chi soffre di ipertensione di contattare assolutamente il medico per precauzione prima di assumere qualsiasi cosa. Prova ora garcinia cambogia veda e godi subito dei suoi fantastici effetti!

I bambini di circa dieci anni sono dei piccoli adulti, dei ragazzini da formare sia dal punto di vista educativo, quello scolastico, ma soprattutto quello alimentare.

Infatti molti bambini, in quest’epoca di fast food e cibo ovunque, hanno grossi problemi di sovrappeso che vanno subito curati per non incappare poi in obesi di domani.

Allora è bene pensare a un’alimentazione equilibrata che dia, subito, una sterzata a uno stile di vita che non va bene per il bimbo e anche per i genitori del bambino.

Dunque, vediamo insieme come procedere per mettere a dieta bambini di 10 anni in sovrappeso.

qualche possa essere una dieta per bambini di 10 anni in sovrappeso.

La dieta per bambini di 10 anni

Innanzitutto dobbiamo capire cosa possa essere giusto per un bimbo di 10 anni nel computo di una giornata intera.

Certamente il bambino, poniamo un bimbo medio che va a scuola, studia e fa attività fisica, ha bisogno certamente di almeno 5 pasti al giorno.

Cinque pasti che devono fare in modo che in maniera graduale ma decisa si debba cambiare stile di vita del bambino, togliendo dalla sua dieta tutto quello che è artificiale, che è grasso, che è troppo zuccherato.

E questo è già un primo step importante, soprattutto se il nostro cucciolo è uno abituato a mangiare parecchi dolci, parecchi fritti e le bevande gassate. Il passo avanti, che sembra quasi superficiale, è invece fondamentale, perché insegnare al bambino a mangiare cibo fresco e a chilometro zero è proprio quello che noi cerchiamo di inculcare anche agli adulti.

La prima cosa è fare un’abbondante colazione, in modo che il bambino non abbia bisogno di uno spuntino abbondante e arrivi al pranzo con una fame giusta.

Pomeriggio, poi, altro spuntino e cena leggera e varia.

L’importante, infatti, è che ci sia sempre e comunque una varietà di alimenti che sono fondamentali per la crescita del bambino e sostenerlo in tutti gli impegni del giorno.

Vediamo un esempio di giornata tipo:

• colazione: latte con biscotti, yogurt con frutta, latte con i cereali o con il pane fresco, spremuta d’arancia con pane e marmellata
• spuntino di metà mattina: pezzo di pane integrale, frutta di stagione
• pranzo: un primo e un secondo vari, come pasta e pomodoro o con i legumi o con le verdure e un secondo, di carne o pesce magro, con una verdura di contorno
• merenda pomeridiana: latte con biscotti, latte con cereali, gelato alla frutta, budino, torta casalinga
• cena: un secondo di carne o pesce con verdura

No alle patatine fritte, no agli snack, no ai salumi.

Conclusioni

Lavorare su una dieta di un bambino di 10 anni in piena crescita non è certamente una cosa facile, come evidenziato anche dagli articoli pubblicati su mammastobene.com. Si tratta di una dieta che si basa su un’alimentazione varia e su degli equilibri importanti. Ancora più importante, però, è portare il bambino a un cambio di vita che lo renda più attivo e lo spinga a non mangiare più cibo da fast food e bevande gassate, dannose e grasse. Quindi sì alla salute fin da piccoli, educandoli fin da piccoli a conoscere e informarsi sul cibo.

Fa caldo, sta tornando l’estate e tornando l’estate arriva anche l’annoso dilemma della prova costume.

E cosa c’è di meglio per dimagrire di qualche rimedio naturale tutto da scoprire insieme?

L’estate porta con sé meno appetito, più voglia di cibo sano e fresco. Allora proprio qui, in questo articolo, parleremo di centrifugati di frutta e verdura che sono degli ottimi sostitutivi di pranzi o cene piuttosto pesanti.

Vediamo anche quali sono gli ingredienti che non dovranno mai mancare nella cucina di un uomo o di una donna che stanno cercando di depurarsi, di snellirsi prima delle vacanze.

Il primo di cui voglio parlarvi è il limone. Antibiotico, drenante, perfetto al mattino nell’acqua per accelerare il metabolismo.

Il secondo è lo zenzero, radice magica orientale, ottima per dimagrire, bruciagrassi, disintossicante e digestivo.

Da questa base vediamo quali siano le ricette per centrifugati ti frutta e verdura, gli smoothie o i frullati da usare per dimagrire.

5 ricette di centrifugati per dimagrire

1. Al kiwi: 4 kiwi, due mele e un paio di pezzettini di zenzero. Ricco di vitamina C e vitamina E è bruciagrassi e depurativo al massimo.
2. All’ananas: 2 fette di ananas, 1 finocchio e un gambo di sedano. Un centrifugato del genere è perfetto per abbassare il livello del colesterolo, drena i liquidi e combatte la cellulite e la ritenzione idrica.
3. Allo zenzero e al limone: si può provare a mischiare questi due ingredienti di cui vi ho già parlato prima come degli elementi fondamentali in una dieta depurante sia con arance e pompelmo in una versione alla frutta che con cavolo nero e carota nella versione alle verdure. L’importante è usare limone e zenzero che accoppiati sono perfetti per disintossicare e bruciare.
4. Alla mela: un paio di mele, un paio di pezzi di zenzero e qualche spinacio. Questo sì che è un mix equilibrato di frutta e verdura che depura ed è pieno di fibre che aiutano a regolare il tratto intestinale.
5. All’anguria: due fette di anguria, 4 o 5 fragola e un limone spremuto. Questa è una bella idea estiva, molto drenante e anti-ossidante.

Altri rimedi naturali

Se non avete proprio tempo di far centrifugati e avete voglia di dimagrire in fretta c’è una nuova possibilità naturale interessante, quella dei cerotti dimagranti. Di nuovissima produzione in commercio di solito questi cerotti hanno nel loro interno il principio di un’alga dimagrante che dovrebbe aiutare il nostro corpo, chiaramente già in un regime di dieta equilibrata, a bruciare più in fretta. Da provare.

Conclusioni

Arriva l’estate e con l’estate si ha voglia di gambe snelle e di pancia piatta. Smettiamo di mangiare cibi calorici e seguiamo diete di centrifugati freschi di frutta e verdura, ricchi di vitamine, di minerali, di fibre. Tutto quello di cui il nostro corpo ha bisogno in un bicchierone di salute.

Altra idea è quella di provare i cerotti dimagranti, in un regime di dieta già equilibrata, per vedere quanto si possa bruciare più velocemente il grasso in eccesso.

Tutti in forma, tutti al mare, questo è quello a cui dobbiamo pensare in questi mesi preparatori alla vacanza!

Ogni donna, ogni uomo, ha nella testa una sua idea di perfezione fisica. E questa idea di perfezione va certamente considerata in tanti modi differenti.

Uno dei modi più riconosciuti di perfezione e di benessere è quella di stare in forma, con se stessi e con il proprio corpo.

Mens sana in corpore sano, come dicevano i nostri antenati latini.

E quali modi ci sono per dimagrire?

Sicuramente ci sono le diete, di cui parleremo in una sezione successiva.

Sicuramente c’è bisogno di fare della bella attività fisica costante, da accoppiare alla dieta.

Sicuramente ci sono dei metodi non proprio famosi o ortodossi che però sono molto efficaci.

Negli ultimi anni è venuta fuori la moda del clistere per dimagrire, una sorta di disintossicazione intestinale che, se usata con una certa moderazione, ha anche un suo perché.

Adesso vediamo insieme cosa siano questi clisteri e quali siano altri metodi per dimagrire.

Ecco alcuni dei migliori clisteri in commercio

Clistere Medico in Silicone di Altissima Qualità...

10,99 EUR

Acquista su Amazon

Peretta Clistere con cannula rigida N. 10 - 365 ml...

8,50 EUR

Acquista su Amazon

Peretta - Pera con cannula rigida Nr 14 (650 ML) -...

13,80 EUR

Acquista su Amazon

Il clistere per dimagrire

In questi ultimi anni i clisteri sono diventati sempre più famosi come metodo per dimagrire. Secondo alcuni studi, chiaramente favorevoli, una persona che si sottopone a un clistere dimagrante può anche perdere, in un solo trattamento, 2 chilogrammi di peso.

Diciamo che nell’idea principale, che è molto interessante, il clistere serve ad eliminare le tossine che si sono accumulate tra colon e intestino.

Eliminandole, praticamente, diamo più spazio alle vitamine e ai minerali contenuti negli alimenti, quindi provocando uno scossone fecale abbiamo dato sì spazio ai nutrienti lasciando fuori ciò che bene non ci fa.

Inoltre dovrebbe migliorare il metabolismo accelerandolo e migliora la funzionalità intestinale, riuscendo anche ad attecchire i depositi di grasso più profondi.

La sola cosa, però, che andrebbe chiarita fin dall’inizio, è che il clistere è una procedura medica e come tale va ritenuta sempre e solo possibile dietro ricetta e controllo del dottore.
Abusare di questa procedura porta proprio all’effetto contrario, cioè rallenta talmente tanto il metabolismo che lo step successivo può essere addirittura l’obesità.

Frequenti clisteri possono anche portare palesi problemi al cuore, perché proprio nel processo intestinale noi liberiamo magnesio e potassio che sono fondamentali anche per tenere il cuore di dimensioni normali e con battiti regolari.

Quindi no all’errore di un fai da te estremo solo per dimagrire.

Diete per dimagrire

Il metodo canonico per perdere peso è quello di fare una dieta, come tante ne potete trovare su dietagratis.com. Dobbiamo solo scegliere quale possa essere la dieta che più fa per noi, sempre tenendo in conto di non voler dimagrire 10 chilogrammi in una settimana ma cercando di mantenere chiaro fin dall’inizio l’obiettivo e anche la fattibilità di questo obiettivo.

Senza scoraggiarsi o demordere alle prime difficoltà le diete, o perlomeno un regime alimentare equilibrato e controllato, dovrebbe essere un fondamento per una vita serena.

Attività fisica per dimagrire

L’attività fisica è una bellissima abitudine, non solo all’interno di un programma di dimagrimento completo ma anche solo per mantenersi in forma, migliorare la circolazione, tonificare gambe e braccia, perdere un po’ di pancetta.

Quindi almeno 3 volte a settimana, tra palestra e aria aperta, e senza esagerare, soprattutto se non si è in grado di tenere ritmi alti, vi consiglio di perdere 30, 40 minuti per far sì che il vostro corpo sia allenato e tonico.

Conclusioni

Siamo partiti dai clisteri per dimagrire che hanno un loro senso solo se vengono controllati da un medico e vengono prescritti da un medico per poi arrivare alle diete per dimagrire e all’attività fisica, che fa bene a prescindere, anche se non si ha bisogno di dimagrire.

Perché la vera cura nei confronti di se stessi è quella che porta la persona a star bene e ad accettarsi, sia di testa che di fisico.

I canoni della perfezione variano di persona in persona, si deve solo capire quale sia il punto di benessere di ciascuno di noi, con tutte le competenze sia alimentari che fisiche per capire cosa faccia bene e cosa faccia male.