Esistono davvero delle pillole dimagranti vendute in farmacia che possono risolvere d’incanto i nostri problemi di dimagrimento?

Scopriamolo insieme.

Per colpa di una società frivola, per colpa di certe fotografie in bella mostra sui giornali e riviste patinate, per colpa di un certo tipo di pubblicità martellante e via dicendo, si sta rischiando di perdere il senso reale delle cose e il vero significato di dimagrire.

Non per nulla, molte persone stanno cercando di perdere peso, non perché hanno compreso i rischi del sovrappeso e dell’obesità, ma solamente per una questione estetica, mettendo, quindi, da parte i rischi effettivi e reali per la salute. Ovviamente, per fortuna, vi sono sempre più soggetti che pongono, invece, il proprio benessere come base per voler dimagrire.

Molte persone di fronte a una lotta costante per perdere peso, e per affrontare al meglio gli sforzi necessari per vincere questa battaglia, utilizzano varie strategie.

Anche se i più comuni strumenti per dimagrire rimangono la riduzione delle quantità di cibo consumato tutti i giorni, e l’esercizio fisico, alle volte non sono sufficienti.

Per fortuna, si possono acquistare pillole dimagranti in farmacia senza ricetta come presso Personal Pharma.

Perdere peso: mangiare di meno e fare più esercizio fisico

Ha, oramai, avuto un consenso universale il concetto che il mangiare di meno e fare più esercizio fisico sia la strategia migliore per favorire e promuovere la perdita di peso. Ma, se ridurre l’assunzione energetica e l’aumentare il dispendio energetico sono concetti noti, altrettanto lo è il fatto che questa, apparentemente, semplice regola non è così di facile attuazione per molti soggetti.

Invero, ci sono molte diete, diversi programmi per la perdita di peso come pure suggerimenti, consigli per dimagrire. Tuttavia, non si può, di certo, obliare il fatto che il corpo e la mente di ogni persona reagisce in modo diverso alle strategie per la perdita di peso esistenti.

Indiscutibilmente, vi sono soggetti che sanno perfettamente che il mangiare di meno e fare più esercizio fisico sia il modo migliore per raggiungere un peso sano, ma hanno bisogno di un aiuto, di un sostegno.

Quindi, dato che è molto difficile che queste persone possano perdere peso senza un appoggio, la scienza medica ha sviluppato le pillole dimagranti, prodotti assolutamente naturali e realizzati con prodotti biologici, che possono essere tranquillamente acquistate in farmacia anche senza la ricetta.

Ma, mangiare di meno è corretto?

Fondamentalmente, l’assumere meno calorie al giorno è una strategia di base per forzare il corpo ad utilizzare le riserve di grasso che ha costruito nel corso del tempo. Ma, il nostro corpo ha, anche, bisogno di ricevere calorie di qualità che vengono fornite dalle sostanze nutritive e di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Quindi, il ridurre l’assunzione di cibo in maniera indiscriminata non aiuta a risolvere il problema. Allora, in che modo si può dimagrire salvaguardando il benessere del nostro fisico? Indubbiamente, il supporto di un nutrizionista permette di comprendere meglio il meccanismo riguardante la corretta assunzione di cibo.

Nell’ottica di un dimagrimento sano e naturale è, tuttavia, importante sapere, che in farmacia e senza ricetta, sono disponibili pillole dimagranti che non solo permettono di perdere peso naturalmente, ma sono, anche in grado di fornire al nostro fisico tutto il complesso di elementi necessari al suo perfetto funzionamento.

Concludendo, le pillole dimagranti in farmacia senza ricetta sono la miglior soluzione per perdere peso senza alcuna conseguenza né fisica né mentale.

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Ci sono molti modi per dimagrire. Alcuni di questi passano attraverso prodotti naturali come i semi di chia.

Non avete mai sentito parlare dei semi di chia?

Allora questa è l’occasione giusta per approfondire l’argomento.

I semi di chia, detti anche salvia hispanica, sono famosi sin dai tempi degli Aztechi.

Infatti, alla stregua di un vero e proprio cibo magico, erano già così nutrienti e così energetici da essere considerati quasi cibo di scambio.

Con il passare dei secoli e con l’arrivo dei conquistatori spagnoli i semi di chia finirono nel dimenticatoio, quasi come se fossero stati un’invenzione degli stregoni per convincere la gente a star bene con poco.

Invece no, qualche anno fa una dottoressa dal nome Lindsey Duncan, risalì alle proprietà nutrizionali dei semi di chia e ci tirò fuori un articolo che ebbe un grande successo.

I semi di chia tornarono alla ribalta e con essi tutte le qualità contenute.

Ho anche scritto della possibilità per le donne in cinta di usufruirne

Ma non avete voglia di capire cosa abbiano questi semi e come riescono a farci dimagrire senza sforzo?

Lista delle migliori occasioni per i semi di chia

Prodotto	Prodotto	Prodotto	Prodotto

Perché i semi fanno dimagrire e dove comprarli

I semi di chia sono magici perché offrono una grande qualità nutritiva a calorie praticamente zero.

Contengono fibre, acidi grassi omega-3, calcio, antiossidanti e anche proteine. Sono meglio dei semi di lino, oltretutto, perché non c’è bisogno di macinarli per mangiarli.

I semi di chia sono principalmente ricchi di fibra che è fondamentale per regolamentare le funzioni digestive e intestinali del nostro corpo.

E non solo. I semi contengono grassi buoni, come gli omega-3  e gli omega-6, sono perfetti da mangiare, molto più del pesce!

Ci sono diversi modi di utilizzare la chia, sia salato che dolce.

Si possono aggiungere all’insalata o alle verdure, sia cotti che crudi.

Si possono mangiare come spuntino o colazione nello yogurt o amalgamati nel latte per il budino.

I semi di chia, infatti, sono ricchi di calcio.

Basta aggiungerli a un bel bicchiere di latte scremato per migliorare i problemi di osteoporosi, malattia che indebolisce le ossa con il passare del tempo e di cui soffrono parecchie persone sopra i 60 anni d’età.

Sono molto ben accetti anche in una dieta per una donna in gravidanza, senza nessuna controindicazione.

I semi, infatti, hanno anche un forte apporto di ferro.

Dove comprarli?

Beh, ora come ora non è particolarmente difficile.

Si possono comprare on line molto facilmente.Visitando ad esempio il sito della Cooperativa Chico Mendes Modena, dove potrai trovare tutte le informazioni del caso.

Poi nei supermercati che hanno il reparto biologico (oramai quasi tutti) e nelle erboristerie e i negozi più piccini dove si vende cibo biologico.

Insomma, davvero non avete scuse per non comprare il nettare degli Aztechi, si trovano dappertutto e non costano in maniera eccessiva!

Conclusioni

Lista delle migliori occasioni per i semi di chia

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I semi di chia fanno dimagrire perché sono poverissimi di calorie e molto ricchi di qualsiasi altra sostanza nutritiva vi venga in mente.

E’ molto facile, poi, reperirli, soprattutto ora che con internet e lo shopping on line e un bel po’ di negozi che vendono prodotti bio.

In un’epoca in cui ci si sempre da subito maggiore cura del proprio corpo i semi di chia sono davvero perfetti per rendere la nostra alimentazione più dietetica e più energetica.

Oggigiorno se ne sentono di tutti i colori.

Notizie che sembrano vere anche se sono false e notizie che sembrano false anche se sono vere.

E quella che ti sto per raccontare non fa eccezione.

Ogni donna, ogni uomo, ha nella testa una sua idea di perfezione fisica. E questa idea di perfezione va certamente considerata in tanti modi differenti.

Uno dei modi più riconosciuti di perfezione e di benessere è quella di stare in forma, con se stessi e con il proprio corpo.

Mens sana in corpore sano, come dicevano i nostri antenati latini.

E quali modi ci sono per dimagrire?

Sicuramente ci sono le diete, di cui parleremo in una sezione successiva.

Sicuramente c’è bisogno di fare della bella attività fisica costante, da accoppiare alla dieta.

Sicuramente ci sono dei metodi non proprio famosi o ortodossi che però sono molto efficaci.

Negli ultimi anni è venuta fuori la moda del clistere per dimagrire, una sorta di disintossicazione intestinale che, se usata con una certa moderazione, ha anche un suo perché.

Adesso vediamo insieme cosa siano questi clisteri e quali siano altri metodi per dimagrire.

Ecco alcuni dei migliori clisteri in commercio

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Il clistere per dimagrire

In questi ultimi anni i clisteri sono diventati sempre più famosi come metodo per dimagrire. Secondo alcuni studi, chiaramente favorevoli, una persona che si sottopone a un clistere dimagrante può anche perdere, in un solo trattamento, 2 chilogrammi di peso.

Diciamo che nell’idea principale, che è molto interessante, il clistere serve ad eliminare le tossine che si sono accumulate tra colon e intestino.

Eliminandole, praticamente, diamo più spazio alle vitamine e ai minerali contenuti negli alimenti, quindi provocando uno scossone fecale abbiamo dato sì spazio ai nutrienti lasciando fuori ciò che bene non ci fa.

Inoltre dovrebbe migliorare il metabolismo accelerandolo e migliora la funzionalità intestinale, riuscendo anche ad attecchire i depositi di grasso più profondi.

La sola cosa, però, che andrebbe chiarita fin dall’inizio, è che il clistere è una procedura medica e come tale va ritenuta sempre e solo possibile dietro ricetta e controllo del dottore.
Abusare di questa procedura porta proprio all’effetto contrario, cioè rallenta talmente tanto il metabolismo che lo step successivo può essere addirittura l’obesità.

Frequenti clisteri possono anche portare palesi problemi al cuore, perché proprio nel processo intestinale noi liberiamo magnesio e potassio che sono fondamentali anche per tenere il cuore di dimensioni normali e con battiti regolari.

Quindi no all’errore di un fai da te estremo solo per dimagrire.

Diete per dimagrire

Il metodo canonico per perdere peso è quello di fare una dieta, come tante ne potete trovare su dietagratis.com. Dobbiamo solo scegliere quale possa essere la dieta che più fa per noi, sempre tenendo in conto di non voler dimagrire 10 chilogrammi in una settimana ma cercando di mantenere chiaro fin dall’inizio l’obiettivo e anche la fattibilità di questo obiettivo.

Senza scoraggiarsi o demordere alle prime difficoltà le diete, o perlomeno un regime alimentare equilibrato e controllato, dovrebbe essere un fondamento per una vita serena.

Attività fisica per dimagrire

L’attività fisica è una bellissima abitudine, non solo all’interno di un programma di dimagrimento completo ma anche solo per mantenersi in forma, migliorare la circolazione, tonificare gambe e braccia, perdere un po’ di pancetta.

Quindi almeno 3 volte a settimana, tra palestra e aria aperta, e senza esagerare, soprattutto se non si è in grado di tenere ritmi alti, vi consiglio di perdere 30, 40 minuti per far sì che il vostro corpo sia allenato e tonico.

Conclusioni

Siamo partiti dai clisteri per dimagrire che hanno un loro senso solo se vengono controllati da un medico e vengono prescritti da un medico per poi arrivare alle diete per dimagrire e all’attività fisica, che fa bene a prescindere, anche se non si ha bisogno di dimagrire.

Perché la vera cura nei confronti di se stessi è quella che porta la persona a star bene e ad accettarsi, sia di testa che di fisico.

I canoni della perfezione variano di persona in persona, si deve solo capire quale sia il punto di benessere di ciascuno di noi, con tutte le competenze sia alimentari che fisiche per capire cosa faccia bene e cosa faccia male.

10 kg in una settimana non è un’impresa da poco!

Se non segui delle regole rigide potrebbe essere addirittura pericoloso per la tua salute.

Quindi affidati sempre ad un professionista esperto e per documentarti continua a leggere questo articolo.

Certo non è per nulla facile pensare di perdere 10 chili in una settimana, forse un po’ troppo velocemente, specialmente per chi non sa neppure cosa mangiare.

Io non consiglio di accettare di pensare di fare qualcosa di così drastico se non per un impegno imminente, un matrimonio o una prova costume improvvisa.

Se proprio volete indossare quel vestito che non mettete da 5 anni potete pensare di fare una dieta così drastica.

Ma allora come fare, come mangiare, come pensare di perdere tanti chili in così poco tempo?

Vediamolo insieme.

Cosa mangiare

Qui non si tratta di certo di un metodo che è capace di garantirvi risultati chissà quanto duraturi, soprattutto se non sarete in grado di mantenervi poi nel mangiare poi, dopo questa settimana di dieta davvero assassina.

Come potrete immaginare questa sarà una dieta che si baserà sul bere tanto, mangiare zero carboidrati e zuccheri, per cercare di dimagrire il prima possibile senza inserire altri grassi o zuccheri trasformati, appunto.

Vediamo ancora più da vicino quello che può essere un menù per ogni giornata:

• iniziate con una colazione che vi porti a mangiare solo tè verde, una bella tazza di tè caldo che vi aiuti a drenare parecchio e poi una mela, che è quella, tra la frutta, più facilmente digeribile
• per spuntino sarebbe meglio mangiare un altro frutto che non sia zuccherino come pera o arancia
• bere ancora e ancora tè per tutta la giornata
• per pranzo e per cena provate a mangiare o proteine solide (un paio di giorni a settimana) come pollo o pesce azzurro o frullati sia di frutta che di verdura (potreste per esempio frullare spinaci freschi e kiwi e pera per uno shake energetico e perfetto per questa dieta praticamente liquida) nei restanti giorni

Capisco che il sacrificio vi possa sembrare piuttosto drastico e proprio per questo non è una dieta continuativa come quelle che potreste provare per cambiare lo stile di vita e non solo i centimetri del vostro bacino.

Ma in una situazione di emergenza in cui c’è bisogno di perdere parecchi chili in poco tempo questa è una bella idea da seguire.

Pensare di proseguirla a lungo creerebbe un bello scompenso nutritivo, quindi non pensate di prolungarla senza aggiungerci almeno dei carboidrati integrali.

Conclusioni

Allora avete capito cosa mangiare per dimagrire 10 chilogrammi in una settimana?

Ma allora come fare, come mangiare, come pensare di perdere tanti chili in così poco tempo? Secondo il portale comedimagrirek, uno dei punti di riferimento del settore benessere, dimagrire in una settimana è possibile, anche senza dover ricorrere a diete drastiche. Sono necessari, solo, alcuni accorgimenti che ci permettano di ottimizzare i tempi.

Parliamo di una dieta drastica per perdere velocemente peso e con delle indicazioni che sono così pesanti da sostenere sul lungo termine.

Proprio per questo avrei grandi remore nel continuare questa dieta per giorni e giorni.

Questa è una dieta che serve ad approcciarsi in maniera dura per mettersi un vestito che non va da anni o per fare una bellissima figura alla festa dell’anno.

Ma non c’è bisogno di continuarla per tanto tempo perché non avrebbe risultati duraturi.

Con i bambini non si scherza!

Se ritieni che tuo figlio abbia problemi di peso, allora rivolgiti ad un esperto.

L’articolo che segue serve solo per darti dei riferimenti che potrai tenere in considerazione durante un incontro con un professionista.

I bambini di circa dieci anni sono dei piccoli adulti, dei ragazzini da formare sia dal punto di vista educativo, quello scolastico, ma soprattutto quello alimentare.

Infatti molti bambini, in quest’epoca di fast food e cibo ovunque, hanno grossi problemi di sovrappeso che vanno subito curati per non incappare poi in obesi di domani.

Allora è bene pensare a un’alimentazione equilibrata che dia, subito, una sterzata a uno stile di vita che non va bene per il bimbo e anche per i genitori del bambino.

Dunque, vediamo insieme come procedere per mettere a dieta bambini di 10 anni in sovrappeso.

qualche possa essere una dieta per bambini di 10 anni in sovrappeso.

La dieta per bambini di 10 anni

Innanzitutto dobbiamo capire cosa possa essere giusto per un bimbo di 10 anni nel computo di una giornata intera.

Certamente il bambino, poniamo un bimbo medio che va a scuola, studia e fa attività fisica, ha bisogno certamente di almeno 5 pasti al giorno.

Cinque pasti che devono fare in modo che in maniera graduale ma decisa si debba cambiare stile di vita del bambino, togliendo dalla sua dieta tutto quello che è artificiale, che è grasso, che è troppo zuccherato.

E questo è già un primo step importante, soprattutto se il nostro cucciolo è uno abituato a mangiare parecchi dolci, parecchi fritti e le bevande gassate. Il passo avanti, che sembra quasi superficiale, è invece fondamentale, perché insegnare al bambino a mangiare cibo fresco e a chilometro zero è proprio quello che noi cerchiamo di inculcare anche agli adulti.

La prima cosa è fare un’abbondante colazione, in modo che il bambino non abbia bisogno di uno spuntino abbondante e arrivi al pranzo con una fame giusta.

Pomeriggio, poi, altro spuntino e cena leggera e varia.

L’importante, infatti, è che ci sia sempre e comunque una varietà di alimenti che sono fondamentali per la crescita del bambino e sostenerlo in tutti gli impegni del giorno.

Vediamo un esempio di giornata tipo:

• colazione: latte con biscotti, yogurt con frutta, latte con i cereali o con il pane fresco, spremuta d’arancia con pane e marmellata
• spuntino di metà mattina: pezzo di pane integrale, frutta di stagione
• pranzo: un primo e un secondo vari, come pasta e pomodoro o con i legumi o con le verdure e un secondo, di carne o pesce magro, con una verdura di contorno
• merenda pomeridiana: latte con biscotti, latte con cereali, gelato alla frutta, budino, torta casalinga
• cena: un secondo di carne o pesce con verdura

No alle patatine fritte, no agli snack, no ai salumi.

Conclusioni

Lavorare su una dieta di un bambino di 10 anni in piena crescita non è certamente una cosa facile, come evidenziato anche dagli articoli pubblicati su mammastobene.com. Si tratta di una dieta che si basa su un’alimentazione varia e su degli equilibri importanti. Ancora più importante, però, è portare il bambino a un cambio di vita che lo renda più attivo e lo spinga a non mangiare più cibo da fast food e bevande gassate, dannose e grasse. Quindi sì alla salute fin da piccoli, educandoli fin da piccoli a conoscere e informarsi sul cibo.

Con l’arrivo della bella stagione inizia la corsa al rimettersi in forma. In questo articolo, vogliamo fare un focus sui libri che parlano di dieta e benessere, libri che suscitano sempre un certo interesse.

Di Libri sulle diete ne esistono a centinaia, ma trovare quello giusto per perdere peso e, in generale, mantenere un buono stato fisico a lungo termine non è facile.

Scegliere il libro sulla dieta

Ogni anno, nei mesi che anticipano l’arrivo dell’estate, iniziano ad uscire nuovi libri sulle diete. Trovare il libro giusto da leggere, che ci faccia stare bene con noi stessi e che ci dia una motivazione in più per seguire un percorso corretto di alimentazione, non è facile.

Molti libri sulle diete derivano da studi scientifici, altri da esperienze fatte, altri ancora sono libri che derivano da famose diete.

Abbiamo pensato di fare una selezione dei migliori 7 libri sulle diete che potete trovare online o in libreria, formato cartaceo o digitale. Se vuoi leggere altri libri sulle diete ti consigliamo anche questo sito: libri sulla dieta .

• 200 menù per dimagrire di Barbara Asprea
• DietaGift di Attilio e Luca Speciani
• Cibi per dimagrire di Rosaria Di Stefano
• 77 abitudini per dimagrire di Roberta Ricci
• La via della leggerezza di Roberta Berrino e Daniel Lumera
• I nuovi onnivori di Roberta Schira
• La dieta sono io di Luca Doninielli

Vediamo i libri nel dettaglio.

200 menù per dimagrire

200 menù per dimagrire di Barbara Asprea propone per l’appunto circa 200 menù per chi vuole iniziare a dimagrire, tutti semplici da realizzare e in poco tempo, anche per chi non può dedicarsi molto alla cucina, da adottare per il pranzo o la cena o per entrambi. 200 menù per dimagrire propone ricette, per la maggior parte, con verdure o cereali con un apporto calorico di circa 500 calorie. Un libro che uscito nell’autunno del 2017 è tra i più venduti.

DietaGIFT

DietaGIFT. Dieta di segnale. Il metodo per dimagrire e stare bene dimenticandosi delle calorie  di Attilio e Luca Speciani insegna innanzitutto ad ascoltare e restare in sintonia con il nostro corpo, oltre a specificare cibi da eliminare ed altri che, messi al bando da tante diete, possiamo invece mangiare liberamente.

Cibi per dimagrire

Cibi per dimagrire. Facciamo il bis! In forma senza fame! dell’autrice Rosaria Di Stefano approfondisce come funziona il nostro metabolismo, quali cibi scegliere e quali evitare non solo per perdere peso ma anche per evitare di riprendere chili a breve.

Dimagrire: 77 abitudini

Dimagrire: 77 Abitudini Per Dimagrire, Perdere Peso & Vivere Una Vita Più Sana (Dimagrire, Perdere peso, Perdere il grasso, Salute, Benessere, Dimagrire mangiando) di Roberta Ricci spiega anche qui i cibi giusti per ogni persona, ma anche le abitudini di chi ha e conserva un corpo snello, come combattere la fame improvvisa, come bruciare calorie fin dal mattino e tante altre abitudini per perdere peso.

La via della leggerezza

La via della leggerezza. Perdere peso nel corpo e nell’anima di Franco Berrino e Daniel Lumera illustra come mettersi a dieta non sia sufficiente per dimagrire, ma bisogna agire anche sui nostri stati emotivi, sul rapporto con noi stessi e gli altri, insomma sul fisico e sulla mente, con tanto di ricette di “leggerezza” .

Nuovi onnivori

I nuovi onnivori. La gioia di mangiare tutto di Roberta Schira non propriamente un libro di diete ma piuttosto una riflessione sullo star bene mangiando un po’ di tutto, senza escludere a priori la carne, per i vegani e i vegetariani e senza abbuffarsi di carne per gli altri, per capire quali sono gli alimenti che fanno stare bene, diventando per l’appunto un poco onnivori, mangiando un po’ di tutto.

La dieta sono io

La dieta sono io. Come ho perso 50 chili. Definitivamente. di Luca Doninielli, per chi desidera sentire una testimonianza diretta di chi ha visto l’ago della bilancia salire fino a 140 chilogrammi ed è riuscito a perdere peso con costanza e tanta volontà. Per motivarsi.

Il consiglio è quello di non seguire passo dopo passo tutti i consigli del libro senza aver prima parlato con un medico. Il libro può essere un grande spunto motivazionale, o può aiutarci a correggere alcune cattive abitudini alimentari quotidiane.

Ti è capitato di conoscere persone che sono a dieta da tantissimo tempo e non hanno ottenuto risultati?

Oppure ti è capitato anche di conoscere persone nonostante l’attività fisica non ottengono risultati sperati?

Probabilmente sì, sono casi piuttosto frequenti e più avanti ti spiego perché ciò avviene.

In questi e in tanti altri casi la sola dieta non è sufficiente a condurti al dimagrimento, ne lo è l’attività sportiva se non abbinata ad un piano alimentare adeguato. 

Spesso si fa troppa attività fisica senza che ce ne sia bisogno, ovvero non specifica per il dimagrimento. Così le persone stanno ore e ore in palestra senza perdere un etto.

Ugualmente, dieta e attività fisica senza un giusto approccio mentale potrebbero non portarti gli effetti sperati.

O meglio, potrebbero portati degli effetti temporanei che svaniscono quanto prima.

Il rischio infatti è che lo stress e l’ansia possano giocare a sfavore, vanificando tutti gli eventuali benefici derivati dal mangiare bene e dal movimento.

Questo discorso serve a farti capire quanto il dimagrimento (che è diverso dal perdere peso) sia estremamente complesso, mentre il più delle volte lo banalizziamo ad una semplice dieta che non è altro che un modo per prendere in giro noi stessi prima ancora che il nostro corpo.

Il tuo peso corporeo non è altro che il risultato di uno stile di vita corretto o scorretto che sia, quindi è anche banale e illusorio credere che con una dieta di qualche mese (quando va bene) si possa risolvere un problema molto più ampio.

Devi entrare quindi nella concezione che per ottenere un dimagrimento corretto sono necessari tre aspetti fondamentali:

– un corretto piano alimentare (elaborato da un dietista o un nutrizionista)
– una sana e mirata attività fisica (facendoti seguire da un personal trainer vero)
– un giusto atteggiamento psicologico (se è il caso fatti seguire da uno psicologo).

E bada che per dimagrimento corretto si intende un dimagrimento che comporti la perdita quasi esclusivamente di grasso mantenendola nel tempo, senza causare stress psicofisico. 

Tutto il contrario di ciò che avviene normalmente, dove in seguito ad una comune dieta perdi sì grasso ma in quantità minore rispetto ad acqua e massa muscolare.

Tutto quello che devi fare è evitare qualsiasi dieta che prometta miracoli e che ti privi della gran parte degli alimenti.

Affidandoti ad un professionista della nutrizione potrai imparare a mangiare e ad autogestirti nel tempo.

Solitamente succede invece totalmente il contrario, così sospesa la dieta si torna a mangiare esattamente come prima senza risolvere per nulla il problema a monte.

Non dimenticare poi di fare sempre dell’attività fisica, quotidianamente.

È importante anche che tu sia seguito da un personal trainer che troverà un programma di allenamento appropriato per le tue necessità.

Fare la giusta attività fisica ti permetterà di metabolizzare meglio i nutrienti in modo da:

1. Bruciare principalmente grasso, soprattutto a riposo.
2. Ridurre quanto più possibile l’assimilazione del grasso post-prandiale.

Infine, se è il caso, rivolgiti anche ad uno psicologo.

Al di là dei disturbi del comportamento alimentare dei quali alcune persone potrebbero soffrire, molti soggetti hanno difficoltà ad approcciarsi ad un programma dietetico per cui potrebbe essere di aiuto rivolgersi a questa figura professionale che li aiuterà nel percorso.

È estremamente importante essere pronti psicologicamente quando si inizia un programma alimentare.

Ricorda che per migliorare il tuo corpo devi migliorare il tuo stile di vita. Dimostra a te stesso, prima ancora che agli altri, che TU sei in grado di farlo. Trova la tua nuova strada.

Quando sei a dieta potresti commettere degli errori abbastanza evitabili che compromettono l’efficacia della dieta stessa. Sono errori dovuti ad un atteggiamento psicologico sbagliato e all’interpretazione errata che diamo alla dieta. Ho provato ad elencarne 5 :

1) Ridurre le quantità di cibo e di carboidrati rispetto a quanto scritto: pensare che la dieta sia solo un conto calorico massimo, fa credere che “meno è meglio”. Così nella speranza di perdere più chili in meno tempo, si è portati a ridurre le quantità delle portate. Prima eliminando l’olio, poi riducendo le quantità di primo e poi ancora di primo e secondo, arrivando a cenare solo con un’insalata. Così facendo non fai altro che ridurre ulteriormente il metabolismo e aumentare la possibilità di abbandonare la dieta.

Attieniti il più possibile a quanto scritto e non ridurre mai troppo le quantità. Prova altrimenti a ciclizzare: un giorno meno abbondante, l’altro giorno un pò di più. E così via. 

2) Farsi prendere dall’ansia e dalla fretta: La fretta e l’ansia generano stress che sappiamo essere uno dei peggiori “nemici” dell’organismo. Probabilmente tendi ad essere stressato perchè sei in una condizione non comfortevole, vivi pensando ai chili che (non) perdi e a quelli che hai ancora da perdere. Così l’ansia e la fretta rallentano e impediscono i risultati possibili. Entrambe generano stress e lo stress produce cortisolo che è un ormone in contrasto con il dimagrimento: fa perdere massa magra e promuove il metabolismo dei grassi. 

Se sei seguito da una persona competente affidati completamente a lui, fissate degli obiettivi e ascolta sempre i suoi consigli.  

3) Mangiare con monotonia e senza gusto: ti sarà sicuramente capitato di mangiare riso in bianco, petto di pollo arrostito e un’insalata scondita ad accompagnare. E’ così che molti intendono la dieta, perchè credono che la sofferenza sia necessaria ad ottenere risultati. Ma non è affatto vero. La monotonia porta inevitabilmente all’abbandono della dieta stessa. Inoltre, infliggerci l’assenza di gusto è un sacrificio troppo grande che oltretutto determina stress.

Allora adopera la fantasia: utilizza erbe aromatiche, abbina i cibi che hai a disposizione, crea dei piatti prelibati che contengano un’insieme di ingredienti tali da poter creare una ricetta nuova e light. In questo modo non vivrai la dieta come un peso, anzi la vivrai con piacere. Il che ti farà stare bene.

4) Pensare che con un pasto extra possiamo compromettere i risultati. Capita a tutti di essere invitati a cena o di cadere in tentazione quando si è a dieta. Solo che in seguito sopraggiungono i sensi di colpa e preoccupazione credendo di averer vanificato tutti i sacrifici fatti fino a quel momento. Posso tranquillamente dirti che non è possibile: un solo pasto non è in grado di compromettere i benefici di una settimana.

Anzi un pasto extra a settimana serve ad alleviare lo stress di stare sempre attenti a contare i grammi e a pesare. Bisogna “staccare la spina” perchè anche seguendo il consiglio precedente sarà comunque diverso utilizzare il pasto extra per mantenere la convivialità del pasto e l’armonia. Non sarebbe bello perdere tutto questo per colpa di una dieta.

5) Credere che la dieta sia solo temporanea: se parti già con questa idea avrai perso in partenza. Nel senso che magari otterrai risultati, ma saranno solo temporanei. Se non consideri una dieta un cambiamento dello stile di vita in toto, di conseguenza il tuo cervello la considererà solo un mezzo per perdere chili. Che torneranno a farsi vedere e sentire.

Essere aperti invece ad un cambiamento totale ti permetterà di prendere la dieta come un modo diverso di vivere. Probabilmente tutti i propositi positivi ti cambieranno nel tempo e nel tempo manterrai tutto ciò che nel frattempo hai cambiato.

Avere un metabolismo molto basso è abbastanza comune e di certo tu potresti essere una delle “vittime”.

Aver seguito diete restrittive ripetute nel tempo e inattività fisica o entrambi i fattori insieme, possono aver influito su questo aspetto.

Il metabolismo basso è una forma di adattamento che attua l’organismo riducendo le funzioni vitali quali la produzione di calore (alcune persone non sudano più per questo motivo), la funzionalità epatica e pancreatica (la digestione in molti soggetti è compromessa) e tanto altro ancora.

Tutte situazioni abbastanza comuni. Eppure mangiando molto poco ci troviamo con un peso che non vuole scendere.

A questo si aggiunge in alcuni casi l’impossibilità di fare attività fisica, così la speranza di aumentare il metabolismo è una chimera.

Forse sei anche tra quelle persone che credono che il consumo di calorie giornaliero dipenda esclusivamente da quanto ci muoviamo.

Ma non è così.

In realtà sono 3 i fattori che incidono sul dispendio energetico giornaliero:

1) il metabolismo basale: cioè le kcal che l’organismo consuma per mantenere le funzioni vitali;

2) l’attività fisica: che contribuisce al consumo calorico solo in caso di movimento;

3) l’effetto termogenico dei nutrienti: il consumo calorico previsto per digerire, assorbire e assimilare i nutrienti. Che incide sul 10-15% del dispendio calorico totale a seconda del tipo di dieta.

Ecco, fatta questa premessa, la qualità di quello che mangiamo incide in maniera significativa su questa porzione di dispendio calorico, detta anche termogenesi indotta dalla dieta che dipende da quali macronutrienti subiscono questi processi (cioè se grassi, carboidrati o proteine).

I grassi incidono pochissimo, solo il 3% delle calorie introdotte attraverso i grassi vengono impiegate per i processi digestivi, assorbitivi e di assimilazione.

Questa percentuale sale al 7% per quanto riguarda i carboidrati, mentre per le proteine gli stessi processi menzionati incidono il 30%.

Differenze enormi, che denotano come una dieta ricca di grassi e carboidrati che solitamente seguiamo quando ci lasciamo andare non è solo teoricamente ricca di calorie ma anche a basso impatto sul metabolismo.

Un disastro.

Una dieta piu ricca di proteine invece (che non vuol dire necessariamente iperproteica), rispetto ad una dieta standard, è una strategia per mantenere il metabolismo più alto pur mangiando.

Ecco perché la maggior parte delle diete dimagranti sono anche iperproteiche oltre ipocaloriche. Si basano su questo principio.

Per aumentare il dispendio energetico giornaliero, possiamo quindi modulare i macronutrienti in maniera molto semplice: aumentando le proteine e riducendo i grassi.

Molto facile a dirsi, un pò più complicato a farsi.

Gli alimenti in grado di aumentare la termogenesi in maniera significativa, abbiamo capito che sono quelli ricchi di proteine.

Potremmo iniziare inserendo nella nostra dieta alimenti proteici già al mattino, anche se un pò inusuale date le nostre abitudini mediterranee: uova, salumi magri, yogurt greco, ad esempio.

Poi abbinando sempre primo e secondo a pranzo e mangiando un secondo con un contorno a cena.

In questa maniera avrai inserito in ogni pasto una fonte proteica in grado di stimolare in maniera significativa la termogenesi indotta dalla dieta.

Ovviamente con le quantità che variano a seconda del tipo di soggetto.

Bene, ora che hai trovato la strategia per aumentare il metabolismo col modo più semplice e piacevole che esista (mangiare) puoi applicarlo su te stesso.

Senza dimenticare che l’attività fisica rimane un tassello fondamentale. E non solo per questo aspetto.

Una delle difficoltà principali che probabilmente avrai incontrato nel corso della tua vita è quella di non riuscire a dimagrire.

Perdere grasso è un meccanismo molto complesso che con l’alimentazione attuale abbiamo complicato ulteriormente.

Probabilmente avrai seguito in passato diete ipocaloriche che speravi portassero ad un dimagrimento ma che poi si sono rivelate fallimentari.

E pur seguendole per diverso tempo ti sei accorto che il dimagrimento è stato insignificante.

Questo discorso deriva fondamentalmente da un problema che non ha risvolti solo estetici, ma anche e soprattutto patologici: la resistenza all’insulina (fonte WikiPedia).

Meccanismo alla base del diabete di tipo 2.

Rimanendo nell’ambito del dimagrimento, quando c’è una quantità di insulina rilevante nel sangue, il dimagrimento non può avvenire.

Normalmente l’insulina viene rilasciata nel sangue a seguito di un pasto (soprattutto in presenza di carboidrati) e ha come scopo principale quello di depositare il glucosio.

La presenza di grasso addominale e l’inattività fisica riducono l’efficacia dell’insulina che non riuscendo ad agire bene, avrà bisogno di dosi ulteriori.

Così riuscirà ad assolvere il suo scopo solo apparentemente.

Come conseguenza si avrà quindi un eccesso di insulina nel sangue (iperinsulinismo) e questo vorrà dire che l’organismo non riuscirà a bruciare grassi, perché per farlo è necessario che sia molto bassa.

Ecco che la resistenza all’insulina è il meccanismo che blocca il dimagrimento (soprattutto a riposo).

Risolvere il problema solo con l’alimentazione è un pò più complicato, ma è comunque possibile aumentarne parzialmente la sensibilità a questo ormone.

Come si migliora la sensibilità all’insulina?

L’insulino-resistenza, e quindi la difficoltà a dimagrire, può migliorare solo riabituando l’organismo ad utilizzare al meglio il glucosio che si trova in circolo. 

Creare un lieve deficit calorico è un modo per rendere l’organismo più sensibile e più avido di glucosio.

Ma va fatto con cognizione, per evitare il rischio di incorrere in carenze nutrizionali.  

Allo stesso tempo bisogna ridurre gli alimenti ricchi in carboidrati e in particolare quelli ad alto indice glicemico (pasta, riso, pane, ecc.) in modo da ridurre fortemente la risposta insulinica che peggiorerebbe il problema.

In questa maniera disabituiamo l’organismo ad utilizzare come principale fonte energetica i carboidrati.

Questo non vuol dire abolire totalmente i carboidrati (cosa che aggraverebbe il problema, a lungo andare) ma puntare sulla qualità scegliendo ad esempio i cereali integrali e i legumi, che andrebbero sempre mangiati assieme ad una fonte proteica. Carne magra, pesce, uova, aiutano a modulare la secrezione di insulina. Effetto che alla lunga ci condurrà a benefici assicurati.

Quello che non deve mai mancare nei pasti principali è l’olio extravergine d’oliva, nelle giuste quantità ovviamente, che è efficace sul controllo glicemico: rallenta lo svuotamento gastrico e ha effetti positivi anche sulla glicemia (quindi anche sull’insulinemia) post-prandiale. 

L’aggiunta di fibre, attraverso abbondante apporto di verdure, consente ulteriormente di ridurre la secrezione di insulina. Attenzione va posta alla frutta che apportando fruttosio naturalmente (il fruttosio in eccesso favorisce l’insulino-resistenza) non ci da una grossa mano, per questo va mangiata sempre ma nelle giuste dosi.

Come vedi non va fatto niente di trascendentale, la qualità degli alimenti è importante così come lo è un equilibrio dei nutrienti.

Non esiste perciò un solo alimento che può migliorare la sensibilità all’insulina o che faccia dimagrire.

Perché si può perdere peso in tantissimi modi, ma per dimagrire bene e in salute non puoi disconoscere questo aspetto: bisogna riabituare l’organismo a bruciare principalmente le riserve di grasso, in particolare a riposo.

Il tutto senza ricorrere a mezzi estremi che poi si rivelano quasi sempre fallimentari (come succede in tutte le diete).

L’importanza di una dieta che sia corretta ed equilibrata, lo si sa, è davvero fondamentale. Le persone che molto spesso decidono di mettersi a dieta sono davvero numerose ma spesso capita che chi lo fa scelga il proprio regime alimentare a caso, solo ed esclusivamente determinato a perdere una certa quantità di kg in un periodo prestabilito di tempo.

L’importante, invece, dovrebbe essere effettuare una scelta consapevole volta a far sì che il peso possa essere perso in modo graduale. La prima cosa da tenere presente è che una dieta che possa essere davvero definita tale prevede l’assunzione, in maniera equilibrata, di tutti i tipi di alimenti opportunamente distribuiti nell’arco della giornata e conseguentemente anche della settimana.

Un’alimentazione equilibrata consiste in una maniera bilanciata di nutrirsi tanto dal punto di vista quantitativo quanto dal punto di vista qualitativo. La finalità del seguire correttamente la piramide alimentare è quella di garantire un adeguato apporto di nutrienti ed energie al nostro organismo.

Abbiamo fin qui parlato dell’importanza di una dieta che sia equilibrata senza però specificare come questa debba essere. Accanto alla parola equilibrio deve necessariamente esserci anche la parola varietà. Solo una dieta varia, infatti, permetterà l’assunzione nelle giuste quantità di tutti i nutrienti di cui l’organismo necessita nel proprio fabbisogno giornaliero.

La piramide alimentare non è niente altro che un’illustrazione grafica la cui visione permette di comprendere cosa bisognerebbe ingerire con maggiore frequenza e cosa invece bisognerebbe cercare di evitare.

Nel grafico, arricchito di numerosi disegni, sono minuziosamente illustrati i diversi tipi di alimenti, tutti organizzati secondo una logica ben precisa. Nella parte più bassa, infatti, sono rappresentati i cibi che dovrebbero essere letteralmente alla base di una dieta che sia sana ed equilibrata, man mano che si procede verso l’alto si trovano invece tutti quei cibi e prodotti che dovrebbero essere assunti con una maggior moderazione.

Sul fondo della piramide sono maggiormente presenti alimenti come il pane, la pasta e in generale vari tipi di cerali, nel gradino subito sopra vi sono la frutta e la verdura, seguiti da prodotti come le uova, il pesce, la carne, il latte o i formaggi. In cima, infine, vi sono zuccheri, dolci e cibo spazzatura.

In ambito di dimagrimento è opportuno sottolineare che sono oggi molto numerose le diete che aiutano a perdere chili. Non tutte le diete che si decide di seguire sono però corrette ed efficaci.

Se si ha la necessità di dimagrire velocemente si può decidere di seguire delle diete che siano oltre che efficaci, anche piuttosto veloci e facili da seguire. Ce ne sono di più o meno severe ed è ovvio che quelle più rigide abbiano una durata minore.

Molto spesso capita di voler dimagrire nel periodo estivo. Fondamentale è essere a conoscenza del fatto che nel momento in cui si vuole dimagrire durante l’estate è importantissimo ricordare che con i caldi estivi si consuma una maggior quantità di liquidi che deve essere sempre ed opportunamente reintegrata.

Tra le tante diete estive che si può decidere di seguire ce ne sono di varie, ciascuna composta da un differente apporto calorico. Vi sono infatti diete estive che a seconda dei bisogni e delle necessità possono variare dalle 100 kcal alle 1400 kcal assunte nell’arco di un’intera giornata.

Una dieta estiva da 1000 kcal è definibile come una dieta che oltre che dimagrante sia anche ipocalorica ovvero molto povera di calorie. E’ proprio la scarsità di calorie assunte in una giornata che permette al soggetto di dimagrire in una maniera piuttosto veloce.

Le prime regole da seguire sono le cosiddette regole generali, valide per qualunque tipo di dieta o di regime alimentare. Tra queste, ad esempio, non mangiare fuori orario e bere molta acqua cercando di evitare al massimo gli alcolici oppure le bevande particolarmente zuccherate. Cercare di preferire la cottura di cibi cotti alla griglia o al vapore, preferire alimenti come il riso, il pane integrale oppure la pasta evitando al massimo tutti quei cibi che siano ricchi di grassi.

Cosa prevede una dieta estiva da 1000 kcal?

Risponde a questa domanda lo staff di piramidealimentare.com, che sul piano della nutrizione equa hanno pubblicato numerosi approfondimenti, nel corso degli ultimi anni. Secondo questo team alimentare, a colazione dovrrebbero essere preferiti alimenti come il tè oppure il caffè, entrambi addolciti con dolcificante e accompagnati o da fette biscottate integrali, al massimo due, o eventualmente da tre biscotti di tipo integrale. E’ previsto uno spuntino a metà mattina che sia caratterizzato dall’assunzione di un frutto a piacere.

A pranzo è possibile optare per cibi come insalata condita con olio di oliva, se necessario pochissimo sale e aceto, del pollo cotto ai ferri o ad ogni modo della carne magra. Si può decidere anche di mangiare minestroni di verdure o verdure cotte, fegato di manzo o vitello o una fettina di carne rossa alla piastra. La cena prevede invece degli alimenti che siano più leggeri e più facilmente digeribili tra cui pesce o verdura cotta.

Esistono anche diete estive da 1200 kcal così come diete estive da 1400 kcal assunte ogni giorno. Per mantenere un corretto peso forma è possibile decidere di optare per un’ottima dieta dimagrante da 1200 kcal.

Una corretta dieta da 1200 kcal prevede che le calorie siano opportunamente suddivise nell’arco della giornata. A pranzo concluso, ad esempio, un soggetto non avrebbe dovuto aver ingerito un numero di kcal che sia superiore alle 500.

Una dieta dimagrante da 1200 kcal prevede la possibilità di assumere i seguenti alimenti. A colazione si possono mangiare uno yogurt magro, accompagnato con una tazza di tè al limone addolcita con dolcificante oppure latto scremato con quattro biscotti integrali o due fette integrali con la marmellata, o 30 g di cereali.

A pranzo è possibile assumere un massimo di 100 grammi di pane integrale, accompagnato da 40/50 grammi di prosciutto crudo, del tonno all’olio sgocciolato e un frutto oppure una mozzarella di bufala, con un panino integrale, dei pomodorini e un frutto.

Per lo spuntino o la merenda è possibile assumere un frutto oppure uno yogurt magro. A cena si può optare per un minestrone di verdura, 60 grammi di pasta oppure delle verdure cotte a vapore accompagnate da una fettina di carne bianca alla griglia.

Esistono infine, come già detto, anche diete estive da 1400 kcal. Anche per una dieta del genere è sempre opportuno tenere presente l’importanza di seguire un corretto ed opportuno regime alimentare che sia alla base di una dieta equilibrata e parto capace di fornire il giusto apporto calorico ed energetico.

Una dieta da 1400 kcal deve sempre essere accompagnata, se possibile, da un’opportuna attività fisica da svolgersi nell’arco della giornata. Il primo alleato di una dieta che sia funzionale, infatti, è proprio l’attività sportiva.

La dieta da 1400 kcal giornaliere prevede a colazione cibi come latte scremato con 30/40 grammi di Muesli oppure una spremuta di agrumi con due fette biscottate e marmellata oppure, ancora, una tazza di tè con qualche biscotto integrale.

A pranzo bisogna assumere cibi come pane integrale, prosciutto crudo magro, verdure oppure un po’ di pasta integrale mentre a cena sono preferibili cibi come verdura grigliata o al vapore sempre accompagnate da carne cotta alla piastra, preferibilmente bianca e poco condita di prodotti come sale oppure olio. E’ previsto anche uno spuntino in cui sono contemplati alimenti yogurt magro, mandorle dolci, una mela, delle fragole o a scelta un kiwi.