Programma di Dimagrimento
Avete problemi di infiammazioni croniche che vi creano fastidi nella vostra vita quotidiana?
Sappiamo, perfettamente, quanto possa essere invalidante avere dei problemi gravi, soprattutto ad articolazioni e legamenti.
In questo articolo cercheremo di trovare dei rimedi naturali che possano fare la differenza come la boswellia e la curcuma, due principi attivi completamente naturali, molto usati per curare i problemi del nostro corpo.
Qualcuno di voi ha sofferto o soffre di acne?
Va detto che non è una condizione da tenere poco in considerazione perché è antiestetica e può creare serie difficoltà, soprattutto in adolescenza.
Oltretutto non curata può lasciare solchi e cicatrici sul viso.
I capelli sono parte di ciò che viene curato quotidianamente per avere un aspetto più attraente, non solo fra le donne ma anche tra gli uomini. Per migliorare il proprio look si effettuano degli tagli particolari, alcuni tingono e decolorano, altri ricorrono a trattamenti per stirare o arricciare come la cheratina e la permanente, ma quando la chioma è danneggiata occorre fermarsi e agire per riparare i danni prima che sia troppo tardi.
Ci sono delle circostanze per cui ci si ritrova con dei capelli danneggiati e non si sa neppure bene il perché. Può essere che si abbia un cattivo rapporto con il sole e l’aria aperta, forse la colpa è dovuta a un uso scellerato del phon o continuativo di strumenti a caldo come piastra e ferro arricciacapelli, talvolta è solo una fase di passaggio legata allo stress della vita quotidiana e in tanti casi il problema è ciò che applichiamo per detergere, ammorbidire, ottenere un determinato styling ecc.
Indipendentemente dalla ragione, bisogna cercare un rimedio efficace per ripristinare la salute della propria chioma. Dei comportamenti più responsabili, l’impiego di prodotti più delicati e altre azioni possono fare la differenza: vediamo insieme le soluzioni da attuare per ottenere dei risultati concreti.
Ti è capitato di conoscere persone che sono a dieta da tantissimo tempo e non hanno ottenuto risultati?
Oppure ti è capitato anche di conoscere persone nonostante l’attività fisica non ottengono risultati sperati?
Probabilmente sì, sono casi piuttosto frequenti e più avanti ti spiego perché ciò avviene.
Quando sei a dieta potresti commettere degli errori abbastanza evitabili che compromettono l’efficacia della dieta stessa. Sono errori dovuti ad un atteggiamento psicologico sbagliato e all’interpretazione errata che diamo alla dieta. Ho provato ad elencarne 5 :
1) Ridurre le quantità di cibo e di carboidrati rispetto a quanto scritto: pensare che la dieta sia solo un conto calorico massimo, fa credere che “meno è meglio”. Così nella speranza di perdere più chili in meno tempo, si è portati a ridurre le quantità delle portate. Prima eliminando l’olio, poi riducendo le quantità di primo e poi ancora di primo e secondo, arrivando a cenare solo con un’insalata. Così facendo non fai altro che ridurre ulteriormente il metabolismo e aumentare la possibilità di abbandonare la dieta.
Attieniti il più possibile a quanto scritto e non ridurre mai troppo le quantità. Prova altrimenti a ciclizzare: un giorno meno abbondante, l’altro giorno un pò di più. E così via.
Aver seguito diete restrittive ripetute nel tempo e inattività fisica o entrambi i fattori insieme, possono aver influito su questo aspetto.
Il metabolismo basso è una forma di adattamento che attua l’organismo riducendo le funzioni vitali quali la produzione di calore (alcune persone non sudano più per questo motivo), la funzionalità epatica e pancreatica (la digestione in molti soggetti è compromessa) e tanto altro ancora.
Tutte situazioni abbastanza comuni. Eppure mangiando molto poco ci troviamo con un peso che non vuole scendere.
A questo si aggiunge in alcuni casi l’impossibilità di fare attività fisica, così la speranza di aumentare il metabolismo è una chimera.
Forse sei anche tra quelle persone che credono che il consumo di calorie giornaliero dipenda esclusivamente da quanto ci muoviamo.
Ma non è così.
In realtà sono 3 i fattori che incidono sul dispendio energetico giornaliero:
1) il metabolismo basale: cioè le kcal che l’organismo consuma per mantenere le funzioni vitali;
2) l’attività fisica: che contribuisce al consumo calorico solo in caso di movimento;
3) l’effetto termogenico dei nutrienti: il consumo calorico previsto per digerire, assorbire e assimilare i nutrienti. Che incide sul 10-15% del dispendio calorico totale a seconda del tipo di dieta.
Ecco, fatta questa premessa, la qualità di quello che mangiamo incide in maniera significativa su questa porzione di dispendio calorico, detta anche termogenesi indotta dalla dieta che dipende da quali macronutrienti subiscono questi processi (cioè se grassi, carboidrati o proteine).
I grassi incidono pochissimo, solo il 3% delle calorie introdotte attraverso i grassi vengono impiegate per i processi digestivi, assorbitivi e di assimilazione.
Questa percentuale sale al 7% per quanto riguarda i carboidrati, mentre per le proteine gli stessi processi menzionati incidono il 30%.
Differenze enormi, che denotano come una dieta ricca di grassi e carboidrati che solitamente seguiamo quando ci lasciamo andare non è solo teoricamente ricca di calorie ma anche a basso impatto sul metabolismo.
Un disastro.
Una dieta piu ricca di proteine invece (che non vuol dire necessariamente iperproteica), rispetto ad una dieta standard, è una strategia per mantenere il metabolismo più alto pur mangiando.
Ecco perché la maggior parte delle diete dimagranti sono anche iperproteiche oltre ipocaloriche. Si basano su questo principio.
Per aumentare il dispendio energetico giornaliero, possiamo quindi modulare i macronutrienti in maniera molto semplice: aumentando le proteine e riducendo i grassi.
Molto facile a dirsi, un pò più complicato a farsi.
Gli alimenti in grado di aumentare la termogenesi in maniera significativa, abbiamo capito che sono quelli ricchi di proteine.
Potremmo iniziare inserendo nella nostra dieta alimenti proteici già al mattino, anche se un pò inusuale date le nostre abitudini mediterranee: uova, salumi magri, yogurt greco, ad esempio.
Poi abbinando sempre primo e secondo a pranzo e mangiando un secondo con un contorno a cena.
In questa maniera avrai inserito in ogni pasto una fonte proteica in grado di stimolare in maniera significativa la termogenesi indotta dalla dieta.
Ovviamente con le quantità che variano a seconda del tipo di soggetto.
Bene, ora che hai trovato la strategia per aumentare il metabolismo col modo più semplice e piacevole che esista (mangiare) puoi applicarlo su te stesso.
Senza dimenticare che l’attività fisica rimane un tassello fondamentale. E non solo per questo aspetto.
Una delle difficoltà principali che probabilmente avrai incontrato nel corso della tua vita è quella di non riuscire a dimagrire.
Perdere grasso è un meccanismo molto complesso che con l’alimentazione attuale abbiamo complicato ulteriormente.
Probabilmente avrai seguito in passato diete ipocaloriche che speravi portassero ad un dimagrimento ma che poi si sono rivelate fallimentari.
Sempre più ricerche mettono in correlazione l’obesità con la povertà. Dalle ricerche emerge che in Italia c’è un vistoso aumento dell’obesità e questo si concentra soprattutto tra le fasce più deboli della società che evidentemente curano poco l’alimentazione o tendono in essa a trovare una sorta di compensazione per i problemi che quotidianamente si trovano a dover affrontare.
L’obesità non è solo un inestetismo ma è anche un problema sociale perché mette a rischio la salute delle persone e in particolare l’apparato cardiocircolatorio, inoltre provoca il diabete e gli scompensi conseguenti a questa patologia.
La tendenza ad ingrassare aumenta nelle persone con un livello di istruzione basso. A finire sotto accusa è l’eccessivo consumo di junk food, cibo spazzatura, come merendine ricche di conservanti e grassi, bibite zuccherine e gassate, carne particolarmente ricca di grassi, poco consumo di frutta e verdure.
L’importanza di una dieta che sia corretta ed equilibrata, lo si sa, è davvero fondamentale. Le persone che molto spesso decidono di mettersi a dieta sono davvero numerose ma spesso capita che chi lo fa scelga il proprio regime alimentare a caso, solo ed esclusivamente determinato a perdere una certa quantità di kg in un periodo prestabilito di tempo.
L’importante, invece, dovrebbe essere effettuare una scelta consapevole volta a far sì che il peso possa essere perso in modo graduale. La prima cosa da tenere presente è che una dieta che possa essere davvero definita tale prevede l’assunzione, in maniera equilibrata, di tutti i tipi di alimenti opportunamente distribuiti nell’arco della giornata e conseguentemente anche della settimana.
Un’alimentazione equilibrata consiste in una maniera bilanciata di nutrirsi tanto dal punto di vista quantitativo quanto dal punto di vista qualitativo. La finalità del seguire correttamente la piramide alimentare è quella di garantire un adeguato apporto di nutrienti ed energie al nostro organismo.
I gas intestinali in eccesso sono un disturbo particolarmente frequente che si manifesta sotto forma di diversi sintomi e in particolare flatulenza, eruttazione e gonfiore.
Questo tipo di problematica è dovuto a molteplici cause e può essere anche il principale sintomo di svariate patologie come stitichezza, celiachia e sindrome dell’intestino irritabile.
Tra i rimedi usati per contrastare e/o attenuare questo tipo di fastidio sicuramente molto importante è l’uso di probiotici necessari a ripristinare la flora batterica intestinale e complementi alimentari come Kilokal Magra, un integratore per perdere peso, molto utile per combattere il gonfiore addominale e controllare l’appetito.
NO?
Ci sono libri, ci sono corsi, ci sono esercizi su Youtube ma quello che vorrei fare ora è un passo indietro per darvi la possibilità di comprendere in pieno questa forma di meditazione che può aiutarci moltissimo in tante pratiche e tante ansie della nostra vita.
Tutti lottano per cercare di rimanere nel presente con una certa consapevolezza di sé e questo è cioè che significa la parola mindfulness in italiano.
Anche se mindfulness rappresenta proprio un modo di ragionare sulla propria vita, nonostante questo tempo sia così stressante.
Con le continue distrazioni dei social media, la pianificazione per il futuro e le memorie inondate da un passato a volte difficile, può essere difficile per la maggior parte delle persone apprezzare il proprio presente e come si vive questo presente.
A quale prezzo.
Per le persone che soffrono di un disturbo alimentare, diventare consapevoli di se stessi nel presente può aiutare a salvarli da una serie di ansie e di problemi con il cibo.
Per le persone con diagnosi di anoressia nervosa, bulimia nervosa o disturbo da alimentazione incontrollata, i pensieri che circondano l’apporto calorico e il peso cominciano a sembrare un peso insormontabile da sopportare.
I pensieri negativi prendono il controllo della mente e abbassano prepotentemente l’autostima.
Quando gli individui sono inondati di immagini di modelli magri, informazioni sulla prossima dieta alla moda,, vessati da pressioni familiari, il cibo diventa un modo per far fronte allo stress causato da questi fattori ambientali.
Quando le persone si preoccupano costantemente di come il cibo che hanno appena mangiato possa portare ad aumentare di peso o sono ossessionati dalla palestra non vivono bene i loro giorni.
Lo stress incide e parecchio sulla vita quotidiana.
Praticare tecniche di consapevolezza ha dimostrato di essere estremamente utile nell’aiutare le persone a comprendere le forze trainanti del loro disturbo alimentare.
Quello che io sto cercando di dirvi è che imparare le tecniche più elementari di consapevolezza può aiutarci ad essere più confidenti e fiduciosi nei confronti della nostra vita, quindi è bene guardare insieme quali sono queste tecniche di consapevolezza che vogliamo che diventino una costante della nostra vita.
Prima che gli individui siano sopraffatti dai propri pensieri e si impegnino in comportamenti distruttivi, devono praticare tecniche di consapevolezza.
Queste tecniche possono prevenire comportamenti distruttivi come non mangiare, vomitare o mangiare fino a che non scoppiare.
Se le persone che soffrono di disturbi alimentari fanno un passo indietro e si concentrano sul presente e sui loro sentimenti, saranno in grado di trasformare le abitudini alimentari impulsive in pensieri e comportamenti sani.
Quelle che seguono sono tecniche che tu o qualcuno che ami possono usare per combattere momenti difficili e diventare più attenti al presente.
Quello che voglio dire è che prendere consapevolezza di sé non significa per forza essere in pace con se stessi ma significa reagire a quelle che sono le avversità e le ansie rendendo quelle fragilità una forza per quelle che sono le azioni future.
Agire quindi?
Sì, agire. Cosa puoi fare per nutrire la tua mente, il tuo corpo e la tua anima?
Ora che stai diventando consapevole del tuo ambiente e dei pensieri associati al tuo disturbo alimentare, ora puoi agire per costruire quella che io definisco resilienza contro il tuo disturbo.
Quando ti attieni a una routine, è meno probabile che lo stress ti allucini.
Preparando i pasti prima, stabilendo un programma di esercizi che potenziano il nostro fisico e facendo cose che ti piace fare durante la giornata, la tua capacità di coltivare la tua consapevolezza ti aiuterà a ottenere un’immagine positiva di te stesso e promuoverà l’amore per la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.
Potreste soffrire di gomito del tennista detto anche epicondilite.
E quali sono i sintomi, quali sono le cause e quali sono i rimedi di questa condizione cronica?
I medici conoscono la condizione con il nome specifico di epicondilite laterale. Il resto delle persone lo chiama più semplicemente gomito del tennista.
Il termine è entrato nell’immaginario collettivo, anche se va detto che solo un piccolo gruppo di persone a cui è stato diagnosticato il gomito del tennista in realtà si ammala giocando a tennis
Il gomito del tennista è una lesione comune che di solito guarisce con un trattamento non particolarmente invasivo ma devi dare al paziente tutto il tempo per riposare.
Il gomito del tennista è un dolore focalizzato, come vi ho accennato prima, sull’esterno del braccio dove il tuo avambraccio incontra il gomito.
L’avambraccio è collegato con i tendini ai muscoli. I tendini, oltretutto, connettono i muscoli alle ossa. Quando usi costantemente il braccio in un movimento ripetitivo, i tendini all’estremità del gomito, quelli che controllano il muscolo estensore radiale, possono dare qualche problema.
Questi problemi stressano il braccio che non si stende più in maniera consona e ha difficoltà nell’afferrare le cose, oltre a un certo fastidio cronico costante.
Il gomito del tennista colpisce fino al 3% della popolazione, in particolare gli adulti tra i 30 e i 50 anni. Ma meno del 5% dei casi è legato al tennis, quindi ha solo il nome legato al tennis ma poco ha a che fare con esso.
Il gomito del tennista è una classica lesione da sforzo ripetitiva causata da un uso eccessivo del braccio che si stanca e si usura ripetendo uno stesso movimento, appunto.
Qualsiasi attività che metta a dura prova i muscoli intorno al gomito può causare questo dolore cronico, assolutamente costante e certamente invalidante.
C’è anche una versione che i golfisti chiamano “gomito del golfista” che sfrutta e soffre dello stesso principio di fare una serie di movimenti con il braccio che sono stressanti dopo un po’ di tempo che vengono effettuati sempre nello stesso modo.
Nel tennis, colpire la palla di rovescio mette un po ‘di stress sui muscoli dell’avambraccio che si contraggono ripetutamente quando il tennista la palla.
Se tu hai poca tecnica o stringi troppo la racchetta, lo stress può aumentare proprio nei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio al gomito.
I tendini allora si possono infiammare.
Più lo fai, e il tennis è un gioco che si basa su colpi ripetuti, maggiore è la possibilità di soffrire di gomito del tennista.
Può essere che il gomito del tennista si manifesti con altri sport di racchetta, come squash o racquetball.
Può ancora più spesso capitare che questo tipo di dolore derivi da lavori o attività che implicano movimenti ripetitivi del braccio, come ad esempio:
Il gomito del golfista, a cui ho accennato prima, si differenzia dal gomito del tennista in quanto il dolore si concentra sull’interno del gomito.
Le cause sono simili, però: i dolori ai tendini causati da movimenti ripetitivi, che si tratti di un colpo del golf, di sollevamento pesi o semplicemente una certa costanza nel fare lavori e lavoretti con le mani.
Il sintomo più comune del gomito del tennista è un dolore all’esterno del gomito.
Nel tempo, da poche settimane a pochi mesi, il dolore si trasforma in un dolore cronico. L’esterno del gomito può diventare troppo doloroso anche solo al tatto.
Alla fine, potresti trovare più difficile o più doloroso afferrare o sollevare le cose.
A volte il gomito del tennista colpisce entrambe le braccia e questo diventa davvero difficile da gestire. Posso, però, assicurarvi che anche solo il dolore che si prova nell’afferrare una cosa può essere davvero invalidante, soprattutto se non si può smettere di fare lo stesso movimento come per chi lavora in fabbrica e ha una catena di montaggio piuttosto serrata da rispettare.
Il medico potrebbe chiederti di fare alcune semplici azioni, in sua presenza, per vedere se hai il gomito del tennista. Questi includono raddrizzare il polso in maniera piuttosto decisa e controllare poi se hai dolore in alcune parti del braccio. Può anche ordinare una risonanza magnetica per vedere quale tipo di situazione si trova davanti.
Il gomito del tennista solitamente può essere trattato con esercizio fisico come consigliato dal Dottor Michele Franzese, terapia fisica e farmaci come l’ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) e l’aspirina.
Parlate con il vostro medico se avete dolore in corso e pensate che potrebbe essere necessario prendere antidolorifici per un tempo prolungato.
Ma, in generale, il mio consiglio è di parlare con il vostro medico sempre perché è lui che vi tiene in cura ed è lui che è in grado di rapportare voi ai farmaci giusti o alla terapia giusta da fare.
Si possono usare terapie farmacologiche e fisiche come dicevamo prima, provare la magnetoterapia, la laser terapia, la crioterapia, le elettro stimolazioni, i bendaggi funzionali, un tutore compressivo che vada a comprimere, appunto, proprio la parte esterna del gomito, quella che ci fa male.
Ma ci sono anche degli esercizi preventivi da fare a casa che mi sembrano molto semplici da fare e che quindi vi consiglio:
Sono tre esercizi molto semplici che possono dare un certo sollievo a quello che è il vostro corpo e possono allontanare lo spettro di questo dolore cronico un po’ invalidante, questo è indubbio e anche evidente.
